Kare e tae mai taku wa, me aha ahau?
Ko te huringa o te paheketanga tetahi o nga wahanga maori e haere ana te wahine, engari ka haere tahi ano etahi raruraru me nga tohu e kore e hiahiatia.
Mēnā he rerekē tō huringa paheketanga, ka māharahara pea koe me te whakaaro he aha koe ka taea e koe te mahi.
Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakatau i tenei raru:
- Tuhia nga ra o to paheketanga whakamutunga, kia taea ai e koe te aro turuki tika i tona tiimatanga me te roanga.
- Mena karekau he mea nui ki a koe te noho riterite me te kore koe e pa ki etahi atu tohu whakararuraru, kaore he take ki te awangawanga.
He mea noa, ka puta mai i nga take penei i te ahotea, te kai kore taurite, te huringa hormonal ranei. - Mena kei a koe nga tohu whakararuraru penei i te mamae nui, te nui o te toto, te huringa ohorere ranei o te rere o to huringa paheketanga, me toro atu koe ki te taote ki te arotake i te ahua me te whakakore i nga raruraru hauora pea.
- Kia mau ki te noho ora, tae atu ki te moe tika, te kai pai, te korikori tinana me te whakaiti i te ahotea, i te mea ka pa enei mea katoa ki to huringa paheketanga.
- Ka awhina etahi rongoa o te kainga, penei i te tango i nga otaota rite te ti, te whakamahana i te wera ki te waahi mamae, me te kai i nga matūkai kei roto i te rino (pērā i te mīti whero me te kōkihi).
He aha i kore ai e tere mai taku paheketanga?
- Te ahotea me te ahotea hinengaro: Ko te ahotea me te ahotea hinengaro ka pa ki te punaha nakunaku me te korikori o nga whekau, ka puhoi te rere o te whekau me te whakaroa i te paheketanga.
- Te kore o te muka kai: Ki te kore te kai e tika ana te muka kai, ka pa kino tenei ki te kohu whekau me te roanga o te nakunaku, ka heke haere te wa.
- Te kore o te korikori tinana: Ko te noho roa me te kore o te korikori tinana ka paheke te korikori whekau me te whakaroa i te paheketanga.
- Te tango rongoa: Ko etahi o nga rongoa, penei i te rongoa mamae, etahi rongoa rongoa, me nga patu paturopi, ka pa ki te rere o te whekau me te whakaroa i te paheketanga.
- Te kore o te wai inu: Ko te matewai me te kore e inu i te wai he take e roa ai te paheketanga o te paheketanga, i te mea ka pa te matewai ki te punaha kena me te kopa.
Me pehea te tango i to waahi kaore he mamae?
He maha nga wa ka pouri nga wahine i mua i to ratau paheketanga, na te mamae me te kowhao e haere tahi ana.
Engari i mohio koe ka taea e koe te whakaiti i enei mamae me te whakaiti i to wa waahi ki a koe? Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te tango i to waa ma te mamae:
- Te tiaki kai: E taunaki ana kia kai i nga kai whai huaora me nga kohuke, penei i nga hua, huawhenua me nga karepe katoa.
Ka tūtohu ano kia karohia nga kai tote me nga kai parai me nga inu ngawari, ka puta pea te pupuhi me te riri. - Ko te korikori tinana: Ma te korikori i ia wa ka awhina te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te huringa paheketanga.
Ka tūtohuhia kia rite ki te hikoi, te kauhoe me te yoga. - Te whakangā me te whakaiti i te ahotea: Ko te ahotea tetahi o nga take e pa ai te mamae i te wa e paheke ana, no reira ka tūtohu kia mahi i nga tikanga manawa, whakangao hohonu, me te karo i nga ahuatanga ka piki ake te taumata o te ahotea hinengaro.
- Te whakamahana i te waahi: Ka taea e koe te whakamahi i nga kaukau mahana, te whakanoho ranei i nga peke wera ki runga i te puku hei whakamama i te mamae me te kowhao.
- Te ti'aturi i runga i nga rongoa taiao: Ko etahi rongoa taiao he pai ki te whakaora i te mamae o te paheketanga, penei i te tango i te kanekane, te hinamona, me te mint.
He pai pea nga otaota rongoa penei i te pamekaranete me te sage.
He aha nga inu ka awhina i te paheketanga?
He maha nga inu ka awhina i te tere o te huringa o te wahine.
Ko etahi o enei inu kei roto i nga matū taiao e whai hua whakaihiihi ana ki te whakahekenga o te uterine, ko etahi e whakaihiihi ana i te tohanga toto me te whakaora i te mamae o te paheketanga.
Anei etahi inu pai mo nga wahine i te wa e hapu ana:
- Thyme tea: Kei roto i nga taonga anti-spasmodic me nga uaua-whakamarie, hei awhina i te mamae o te paheketanga me te whakahaere i te rere toto.
- Peppermint tea: He whakamaarama me te mamae mamae, he whakaihiihi i te rere o te toto me te whakangawari i te mahi tango i nga toto e putu ana i roto i te kōpū.
- Te karoti me te wai pīti: He nui te rino kei roto, e whakanui ana i te whakaputa toto me te awhina ki te whakahaere i te huringa paheketanga.
- Te wai kanekane: He awe mirimiri ki te kōpū, he whakakaha i te whakaheke me te whakaihiihi i te rere o te toto.
- Wai karani: kei roto nga antioxidants e whakatairanga ana i te tohanga toto me te awhina i te mamae o te wa.
Ka awhina te mirimiri i te kōpū i te paheketanga?
Ko te mirimiri uterine tetahi o nga tikanga e whakamahia ana e etahi hei whakaora i nga tohu o te paheketanga.
Engari ka tino awhina i te tere o te paheketanga? He kaupapa tautohetohe tonu tenei i waenga i nga tohunga.
He mea tika kia mohio kaore he rangahau pūtaiao kaha e whakapumau ana i nga painga o te mirimiri uterine ki te whakatere i te menstruation.
Heoi ano, ko etahi o nga tangata e kii ana ko te mirimiri i te kōpū ka nui ake te rere o te toto me te whakawhanuitanga o nga oko toto i te takiwa, ka tere ake te whakaihiihi i te paheketanga.
Heoi, me tango e tatou enei kerēme me te witi o te tote, i te mea he rereke nga urupare a ia tinana ki te mirimiri, he rereke pea te paanga ki te huringa paheketanga.
Na reira, i mua i te whakahaere i tetahi whakamatautau, ka tūtohu kia toro atu ki nga tohunga me nga tohutohu rongoa.
Ko te kore o nga wa taumaha e tohu ana i te kaha o te kohungahunga?
Ko te kore o te nui o te huringa paheketanga i roto i te wahine ka puta pea nga feaa me nga patai mo te kaha o te kohungahunga i roto i tona tinana.
Engari, ko te piki, te heke ranei o te taumahatanga o te paheketanga e kore e taea te mahi hei tohu tika mo te kaha o te kohungahunga.
He maha atu pea nga take mo tenei huringa o te huringa o te wahine, tae atu ki:
- Te ahotea hinengaro me te kare-a-roto: Ko te taumahatanga me te taumahatanga hinengaro ka pa ki te tinana o te wahine ka puta he huringa i roto i tona oranga o ia ra, e pa ana ki te auau o nga huringa paheketanga.
- Huritanga Hormonal: He maha nga homoni e mahi tahi ana i roto i te anga o te huringa paheketanga, a ko nga raruraru i te toenga o enei homoni ka pa ki te taumaha o te huringa paheketanga.
- Nga mate me nga tikanga hauora: Ko etahi o nga mate me nga ahuatanga hauora, penei i te mate taikaro me nga mate o te punaha whanau, ka pa ki te huringa o te wahine me te whakarereke i tana huringa paheketanga.
Ma te whakaaro nui ka whakaroa te paheketanga?
Ko etahi o nga wahine he maha nga wa e paheke ana, a kei te awangawanga pea mo nga take pea mo tenei.
E whakaponohia ana ka pa te ahotea me te ahotea hinengaro ki te huringa paheketanga.
Ko te whakaaro nui tetahi o nga take ka pa kino ki te punaha homoni o te tinana, ka tohe te paheketanga.
Ko te ahotea me te awangawanga ka nui ake te hunanga o te homoni cortisol, ka pa ki te hanga o nga homoni e pa ana ki te huringa paheketanga.
No reira, ka whakaroa te hunanga homoni, ka roa te huringa paheketanga.
Engari, me mahara ano tera ano etahi atu take mo te whakaroa i te paheketanga, penei i etahi atu mate o te homoni me etahi raruraru hauora.
He aha te kino o te kore e paheketanga?
- Ka raru pea te wahine i nga tohu rereke, penei i te mamae nui o te puku me te tuara, te mahunga, me te nausea.
- Ko te kore o te paheketanga ka tohu pea i te korenga o te homoni i roto i te tinana, a he tohu pea tenei mo te raru hauora penei i te polycystic ovary syndrome, te mate endocrine ranei.
- Ko te paheketanga o te paheketanga ka raru pea te haputanga, i te mea he kotiti te wa o te kohungahunga me te mokowhiti.
- Ka piki ake pea te mate o te toto totoro, ka piki ake te mate o te hauora e pa ana ki a raatau, penei i te toto toto me te pulmonary asphyxia.
- Ka pa pea nga mate paheketanga ki te ahua o te hinengaro me te kare-a-roto o te wahine, penei i te pouri, te awangawanga, me te ahotea hinengaro.
Ka timata te awangawanga ki te whakaroa i te menstruation i roto i nga kotiro?
Ko te awangawanga mo te wa roa o nga kotiro ka timata i muri mai i te wa e pa ana.
Mena ka roa te huringa o te paheketanga o te kotiro mo te neke atu i te wiki, ka tiimata pea ia ki te awangawanga me te pouri.
Ko te riterite o te huringa o te paheketanga he tohu nui o te oranga o te kotiro me te punaha whanau, no reira ka puta he awangawanga ki te whakarereke i te tauira o te huringa.
He mea tika kia mohio he maha nga mea ka taea te whakaroa i te waa, tae atu ki te ahotea me te awangawanga hinengaro, nga huringa homoni, nga mate tawhito, te kai kore taurite, me nga huringa o te korikori tinana.
Mena he awangawanga e pa ana ki te wa roa o te paheketanga, me korero te kotiro ki tana taote ki te whakatau i te take me te whiwhi maimoatanga mehemea e tika ana.
