Ko taku wheako ki te karika mo te cholesterol
I roto i tetahi wheako whaiaro whakamiharo, i kitea e tetahi tangata he rongoa whai hua mo te raru o te cholesterol teitei i roto i tona tinana, ara te karika.
He nui te mahi a te karika ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto, na te mea i tino pai ake te oranga me te oranga o te tangata.
He mea whakaihiihi tana wheako i a ia i ako ai kua eke te taumata cholesterol i roto i tona tinana i te awhe noa.
I muri i te wa roa e mamae ana i te mate, ka whakatau ia ki te whakamatau i nga taonga whakaheke cholesterol o te karika.
Ae, he tino angitu te whakamatautau.
E ai ki tana wheako, i whakapumautia e te tangata ko te karika he rongoa taiao whai hua mo te cholesterol toto tiketike.
Kei roto i te karika he puhui hei whakaiti i te cholesterol kino i roto i te tinana.
Kua tohuhia ano ko te karika ka whakanui i te hauora whanui, ka whakaarohia he taapiri pai ki te kai.
I kite te tangata i te whakapai ake i muri i te whakamahi i nga potae karika mo te wa roa.
Ko enei capsules he mahi nui ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto me te whakapai ake i te ahua o te hauora.
I kii ia he pai ake tona ahua i te wa e ngenge tonu ana ia me te mamae nui o te tinana.
Me tohu ko te cholesterol teitei tetahi o nga mate noa i enei wa.
Ka raru pea te hauora penei i te ngakau me nga mate korokoro.
Na reira, me mahi ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana kia mau tonu ai te hauora.
Ka taea te kii ko te karika he huarahi whai hua me te tikanga maori hei whakahaere i nga taumata cholesterol.
Mena kei te mamae koe i te cholesterol teitei, he pai pea ki te ngana ki te whakamahi karika hei rongoa rereke.
Me toro atu ki te taote, ki te tohunga hauora ranei i mua i te tiimata i nga huringa maimoatanga.
Kia pehea te roa ka puta te hua o te karika ki te tinana?
Ko te painga o te karika ki te tinana me te wa ka timata te whai mana kua akohia.
E ai ki etahi rangahau me nga rangahau rangahau, ka kai koe i te kotahi, e rua ranei nga koroka karika i ia ra, ka moe tonu i muri mai, ka timata te hua o te karika ki roto i te tinana mo te wa roa.
Heoi, kia mohio koe ko te tango karika hei rongoa i etahi mate motuhake ka roa pea te wa ka kitea nga hua.
He maha pea nga wiki ka pa te karika ki te taangata me ona painga whanui.
Mo te wa e tika ana ki te kai karika, ko te ata ata ka kiia ko tetahi o nga wa pai.
Ka taea te tango i te ata i tua atu i te ranunga o te karika me te honi kia whiwhi ai i o raatau painga.
E tohu ana nga taakuta ko te kai karika i runga i te kopu kau i te ata ka whai hua ki te whakapakari i te punaha mate me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
I tua atu, ko te kai karika i te ata ka pai ake te nakunaku me te whakakaha i te tinana ki te timata i nga mahi o ia ra.
Engari, kia mohio ko te kai karika ka puta he karika kaha ki roto i te waha me te manawa hou.
Hei whakakore i tenei raruraru, ka taea e koe te kai i te ranunga o te karika me te honi hei whakaiti i te haunga kaha o te karika me te whakanui i nga painga hauora o te honi.
He mea tika kia mohio ko te kai karika i te nuinga o te waa ka awhina i te whakaheke toto me te cholesterol, te whakapai ake i te tohanga toto, me te whakapai ake i te hauora ngakau.
E whakaponohia ana ka whai waahi ki te whakapakari i te punaha mate me te whawhai ki nga mate.
Ko nga tangata e mate ana i etahi raruraru hauora, e tango ana ranei i etahi rongoa me korero ki te taote i mua i te kai karika i roto i nga rahinga nui, te whakamahi ranei hei rongoa rereke.
Ko te karika i runga i te puku kau ka whakaheke te cholesterol?
Ko nga rangahau e tohu ana ka whai hua te karika i runga i te kopu kore ki te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Kei roto i te karika nga matū kaha e kiia nei ko allicin, e whai hua ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te tinana.
Kua kitea e etahi rangahau ko te kai karika mata i runga i te kopu kore ka whai hua pai ki te whakahaere i nga taumata cholesterol teitei.
Mena ka kai koe i te 2-3 karika karika i runga i te kopu kore, ka tohu nga kairangahau ka awhina i te whakahaere i nga taumata cholesterol teitei i roto i te tinana.
Ko te inu i te kapu wai me te karika mata i runga i te kopu kore tetahi o nga tikanga e whai hua ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te ngakau, na te mea kei roto i te karika mata he allicin, e mohiotia ana ka whai paanga ki te whakapai ake i te hauora toto me te whakaheke. cholesterol.
Ahakoa te maha o nga painga o te karika ki te hauora, me mahara ko te hua o te whakaheke cholesterol he wa poto.
Kia mau tonu ai ona painga, me kai tonu koe i te karika.
I tua atu, kua kitea e nga rangahau he nui te painga o nga taapiri karika ki te whakaheke toto toto, me nga rangahau o mua e tohu ana ka taea e te karika te whakaheke i te toto toto, te cholesterol, me te triglycerides. ka whai waahi pea ki te whakaheke toto toto.
Ka taea te kii ko te karika i runga i te kopu kore ka whai waahi ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te awhina ki te aukati i nga mate ngakau.
Ahakoa he iti te painga o te karika ki te whakaheke i te cholesterol, ka whai hua tonu ki te pupuri i te hauora o te ngakau me te aukati i nga mate e pa ana ki te ngakau.
Na reira, ka whai hua te tangata i nga hua o te karika ma te kai i nga wa katoa, ahakoa i runga i te kopu kore, i tetahi atu wa o te ra.
Ka whakaitihia e te karika te cholesterol kino?
He kerēme ka whai waahi te karika ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino i roto i te tinana.
Ko te karika he mea maaori kei roto nga pūhui e whai hua ana ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, na reira ka whai hua pai ki nga taumata cholesterol.
E mohiotia ana ko te cholesterol kino (LDL) te take matua i te hanganga o nga putunga ngako i runga i nga pakitara o nga uaua, na reira ka piki ake te mate o te mate ngakau.
E whakaponohia ana ka awhina te karika ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino i roto i te tinana.
Ko nga rangahau e tohu ana kei roto i te karika nga puhui whanariki e mohiotia ana mo o raatau taonga hauora.
Ko enei pūhui ka whakaiti i te hanga cholesterol i roto i te ate me te whakatairanga i tana pakaru i roto i te tinana.
E mohiotia ana ko te karika he antioxidants e tiaki ana i nga oko toto mai i te kino.
Inaa, he rangahau ano kei te tautoko i te whakaaro mo te painga o te karika ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino.
Ko etahi o nga whakamatautau haumanu mo nga taapiringa kai kei roto karika kua whakaatu ka whai waahi ki te whakaheke i nga taumata cholesterol toto.
Heoi, me nui ake nga rangahau pono hei whakapumau i tenei paanga.
I tua atu, me whakahua he hua poto te karika ki te whakaheke i te cholesterol, no reira me kai tonu koe i te karika kia tino whai hua ai ona painga.
Ko te inu i etahi inu kei roto nga kai penei i te karika, te winika aporo cider winika, te kanekane me te rēmana ka taea hoki te whakaiti i nga taumata cholesterol me te toto toto i roto i te tinana.
Ahakoa nga taunakitanga pai, ehara te karika i te rongoa kotahi mo te whakaheke cholesterol.
Ko nga tangata he nui te LDL cholesterol me korero ki te taote i mua i te whakawhirinaki ki te karika, ki etahi atu taapiri whakaheke cholesterol ranei.
I te nuinga o te waa, ka taea te kii ka whai waahi te karika ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino, engari me toro atu ki te taote, te whai i te kai hauora me te taurite, me te whai i nga mahi korikori tinana kia puta nga hua pai ki te tiaki i te hauora ngakau.
Ka aha mena ka kai koe i te karika i ia ra mo te wiki?
E ai ki nga rangahau puiao ko te kai i te koroka karika ia ra mo te wiki ka whai hua pai ki te hauora o te tangata.
I konei ka arotakehia etahi o nga hua o enei rangahau.
- Whakapai ake i te hauora o te kopu:
E ai ki nga raraunga ko te kai karika i ia ra ka whakaitihia te mate o nga mate o te nakunaku penei i te pupuhi me te mamae o te puku.
Ka whakaitihia pea te mate o te mamae o te manawa me te rewharewha esophageal, te aukati i te nausea me etahi atu raruraru whekau. - Te whakapakari i te punaha mate:
Ko te karika tetahi o nga kai e whakanui ana i te kaha o te punaha mate.
I kitea e te rangahau ko te kai karika i ia ra mo nga wiki 12 ka iti ake te tupono o te mate makariri ma te 63%.
Ko te tohu tenei na ona paanga anti-inflammatory me antibacterial. - Te whakaheke toto toto:
I kitea e etahi rangahau ko te tango e rua nga kapene o te tangohanga karika ia ra mo nga marama e rua ka whai waahi ki te whakaheke i te pehanga toto me te whakaheke i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis.
Ko tenei paanga e kiia ana ko nga mea matū e kitea ana i roto i te karika e whakaroa ana i nga oko toto. - Te whakapai ake i nga mahi moepuku:
E whakaponohia ana ko te karika te whakapai ake i nga mahi moepuku me te tohanga toto.
Ko te kai ka taea te mahi hei aphrodisiac me te whakapai ake i nga mahi moepuku.
E taunaki ana kia kai i te koroka karika ia ra kia whai hua ai enei painga. - Te mamae o te mahunga:
Ka taea e te karika te whakaora i nga tohu o te mahunga, ina koa ko te migraine.
E taunaki ana kia hurihia te karika ka tuu ki runga i te jugular (te uaua nui ki tetahi taha o te kaki) ki hea ranei te mamae.
Ko nga hua o enei rangahau ka rereke pea i runga i nga taangata me nga ahuatanga hauora.
No reira, me korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kai hou, i te tango ranei i tetahi taapiringa kai.
I tua atu, me whai whakaaro te manawanui ki te karika, kaua e whakamahia hei whakakapi mo nga maimoatanga rongoa kua whakaaetia.
Me pehea te whakamahi karika mo te cholesterol?
Ko te kai karika mata ka kiia he painga mo te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te tinana me te whakapai ake i te hauora o te ngakau, na te mea kei roto ko te allicin, he puhui whai hua hei whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te toto.
Ko te whakaaro a Takuta Prasad ko te kai karika i runga i te puku kau me te karaihe wai ka awhina pea ki te whakatutuki i enei painga.
Me tohu he wa poto te karika ki te whakaheke i te cholesterol, na reira me kai tonu te karika kia tino whai hua ai ona painga.
Ko etahi o nga tohutao hauora ko te karika ka taea hoki te mahi hei pupuri i nga taumata cholesterol tika.
I roto i enei tohutao, ka taea e koe te inu i te inu i hangaia mai i te winika aporo cider winika, te kanekane, te karika, me te rēmana i ia ra ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te toto toto, i te mea ka tangohia e te aporo cider winika te paitini i te tinana.
He huarahi ano ki te whakamahi karika hei whakatairanga i te hauora o te ngakau, i te mea ka taea e koe te whakarite i te ranunga o te hinu oriwa me nga karika tapatapahi e toru.
Ka taea te mirimiri i te pouaka ki te miro kua makuku ki te waipiro, ki te hinu kakara ranei hei tango i te puehu me te whakatuwhera i nga pore kiri.
Ka mahi ano te karika ki te whakaheke i nga taumata LDL, e mahi ana ki te aukati i te cholesterol kia kore e piri ki nga pakitara o nga uaua, e aukati ana i te aukati i nga uaua, e tiaki ana i te hauora o te ngakau.
Ka whai hua ano te karika ki te rongoa i nga triglycerides, i te mea ka awhina te kai karika ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te triglycerides i roto i te tinana, ina koa ki nga tangata e mate ana i nga taumata tiketike.
Kua kitea e nga rangahau he painga nui nga taapiri karika ki te whakaheke toto toto.
Ko nga rangahau o mua e tohu ana ka taea e te karika te whakaheke i te toto toto, te cholesterol me nga taumata triglyceride i roto i te tinana.
I te poto, ka taea te whakamahi karika mo te cholesterol ma te kai mata me te wai i runga i te kopu kore, ma te taapiri atu ranei ki nga tohutao hauora hei whakatutuki i ona painga.
Ko nga tangata e raru ana i te ngakau, i nga taumata cholesterol teitei ranei, me toro atu ki te taote i mua i te tiimata ki te whakamahi karika hei taapiringa kai.
Me pehea te whakaheke tere i te cholesterol kino?
Ko nga taumata cholesterol toto teitei he mea kino, ka raru pea te hauora, tae atu ki te mate ngakau me te mate toto.
Engari i mohio koe ka taea te whakaheke tere i to taumata cholesterol kino ma te whakarereke i etahi o o tikanga kai me to ahua noho? Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei:
- Whakaitihia nga ngako kukū: Whakaitihia te kai o nga ngako kukū i roto i to kai, penei i nga kai momona, pata, me te hinu kokonati.
Ka taea e koe te whakakapi ki te ngako hauora mono-me te polyunsaturated e kitea ana i roto i te hinu huawhenua, avocados, me nga nati. - Aukati i nga ngako whakawhiti: Mawehe atu i nga ngako whakawhiti, ka kitea i roto i nga hua tukatuka me nga kai tere.
Ko enei ngako ka piki ake nga taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana. - Kai i nga kai e whai kiko ana ki te waikawa momona omega-3: Kainga nga ika momona penei i te hamana, te tuna, me te sardine, i te mea kei roto i enei nga waikawa ngako omega-3 e awhina ana ki te pupuri i nga taumata cholesterol pai me te whakaiti i te cholesterol kino.
- Whakanuia to kai muka wairewa: Kainga nga kai muka nui penei i nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa.
Ko enei muka ka rewa ki te wai ka awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. - Tāpirihia te pūmua whey: Ka taea e te pūmua o te whey te whakaiti i te cholesterol kino i roto i te toto.
Ka taea e koe te tiki i te pūmua whey mai i nga hua miraka ngako iti penei i te tiihi me te miraka.
Ma te piri ki enei tohutohu ka tere ake te hauora o te ngakau me te whakaheke i nga taumata cholesterol kino.
Mena kei a koe nga raruraru hauora e pa ana ki te cholesterol teitei, e taunaki ana kia korero koe ki te taote i mua i te whakarereke i to kai.
He aha te inu hei whakakore i te cholesterol?
Ko nga rangahau putaiao o naianei kua kitea he inu etahi ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol kino i roto i te tinana.
I roto i enei inu hauora me te whai hua mo tenei kaupapa, ko te tea matomato, te yerba mate, me te hibiscus e tu ana.
Ko te tii kaariki, rongonui mo te maha o nga taonga hauora, kei roto nga pūhui e whai hua ana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana, tae atu ki te cholesterol kino.
He tātari-meta mai i te American Journal of Clinical Nutrition e kii ana ko te inu i nga wa katoa ka taea te whakaiti i nga taumata cholesterol.
Ko te Yerba mate tetahi atu otaota he rite nga painga ki te whakaheke i nga taumata cholesterol.
E ai ki nga rangahau pūtaiao ka taea e te kai i tenei otaota te whakapai ake i nga taumata cholesterol toto, na reira ka whakaiti i te mate o te ngakau.
I tua atu, ko te hibiscus tetahi atu inu e kiia ana he patu whai hua ki te whawhai ki te cholesterol kino.
Kei roto i te Hibiscus nga puhui e whakaiti ana i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te tinana, e whai waahi ana ki te whakaheke i ona taumata.
Ko nga painga o enei inu ehara i te mea he whakaiti noa i te cholesterol, engari he maha atu ano nga painga mo te hauora o te tinana.
He mea nui ki te whakahua ko te tii kaariki, te yerba mate, me te hibiscus ka kiia he taapiri mo te oranga oranga, a me korero ki te taote i mua i te tango i a raatau mo te arahi tika.
Ma enei inu hauora me te whai hua, ka taea e nga tangata takitahi te whakaheke i nga taumata cholesterol teitei me te pupuri i te hauora ngakau pai.
