Ko te kai ra ko taku wheako
I roto i ana wheako ki te kai ra, i kitea e ia ehara i te mea he kai noa noa, engari he maha nga painga e mau ana ki te hauora.
Ko nga ra he puna nui o te muka me nga matūkai nui penei i te pāhare pāporo, te rino me te konupora.
Kei te whakaarohia ano he puna pai mo te kaha o te taiao na te nui o te huka taiao.
He mihi ki te nui o te muka, ka awhina te kai i nga ra ki te whakapai ake i te hauora o te punaha nakunaku me te whakahaere i te mahi nakunaku.
Ko nga ra ano he whiringa pai mo te whakarato i te tinana ki nga huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki nga wheua hauora, makawe, kiri me nga whao.
I tua atu i ona painga hauora, he reka te reka o te kai ra e paingia ana e te tini.
Ka taea te kai i nga ra hei paramanawa i waenga i nga kai matua, ka taapirihia ranei ki te maha o nga tohutaka penei i te kai reka, te taro, me nga keke.
Na tona ngawari, ka taea te whakamahi ki te whakarite i nga momo kai reka, penei i nga keke kua whakakiia ki nga ra, keke, me nga reka o mua.
Ko te ngana ki te kai i nga ra he waahi whakamiharo ki te reka o tetahi o nga kai tino reka i roto i nga kai Arapi.
Ka whai waahi nga tangata ki te kite i nga momo reka me nga kai i mahia mai i nga ra, penei i nga kai reka o te ra kua whakakiia ki te nati, nga ra maroke, me nga waahanga iti o te ra miere.
Ko nga ra whakamatautau ka whai waahi ki te parekareka ki te reka o te taiao me te pai ki nga waa ahurei i te tepu o te rohe.
Hei poto, ko te kai ra he wheako reka me te hauora i te wa ano.
Mena kei te rapu koe i tetahi kai hauora me te reka, ko te kai ra he whiringa pai hei taapiri atu ki to kai.
Ahakoa kua whakauruhia ki roto i te paramanawa, i tetahi waahanga ranei o te tunu, ka kitea e koe ko te kai ra ka taapiri atu i te reka me te kai totika ki tetahi kai ka tohua e koe.
Nga paanga kino o te kai ra i runga i te puku kau
Ko nga ra e kiia ana ko tetahi o nga hua rongonui me te aroha o te tini o nga tangata, no te mea he nui nga huaora me nga kohuke e whai hua ana ki te tinana.
Heoi, ko te nuinga o te wa ka tohutohuhia kia tangohia i te waa motuhake i muri i te kai, kaua i runga i te kopu kau.
Ko te kai i nga ra i runga i te kopu kore ka pa he kino ki te tinana.
Ko tetahi o nga paanga kino o te kai ra i runga i te kopu kore ko te puku me te kopirua.
He nui te paheketanga o te muka kai i roto i nga ra, a, ko te kai i runga i te puku kau karekau he kai kee ka piki ake te kino o nga mate kena.
Ka rongo pea te tangata i te pupuhi, te hau, te korere, te paura ranei na te kai ra i runga i te kopu kore.
I tua atu, he nui te ōrau o te huka māori te rā, nā reira he kai ka whai pānga nui ki ngā taumata huka toto.
I te kai i nga ra i runga i te kopu kore, ka piki te mahi huna o te insulin ki te pa ki te nui o te huka.
Ko tenei huringa tere o te taumata huka toto ka puta he rerekee ohorere te taumata o te kaha me te ngenge me te tino hiakai i muri i te wa poto.
I te nuinga o te waa, he pai ake te kai i nga ra hei waahanga o te kai kua oti, ngawari kei roto etahi atu puna pūmua me nga ngako hauora.
He pai pea te kai ra me te pīnati, aramona ranei, na te mea ka heke te paanga o te huka tere ki te taumata huka toto.
E taunaki ana hoki kia karohia te kai i te nui o nga ra i runga i te kopu kore me te makona ki te nui iti me te ngawari e pai ana ki nga hiahia o te tinana.
Ko te kai i nga ra e whitu i runga i te kopu kau ka piki ake te taumaha?
He mea noa tenei patai, he maha nga paatai i waenganui i nga tangata.
Ko nga ra he hua matūkai me nga huaora, he puna pai mo te kaha me te muka kai.
Ahakoa he painga hauora mo te kai ra, he nui ano te paheketanga o te huka.
Ko te kai i nga ra e whitu i runga i te kopu kau e kore e ara ake i te taumaha, engari ka pa ki te taumaha mena ka kai koe i nga ra nui rawa atu.
E whitu nga ra kei roto i te 100 ki te 140 nga kaata, ka whakawhirinaki tenei ki te rahi me te momo ra.
Mena ka whakauruhia enei kaarai ki roto i te kai ka nui ake i nga hiahia o te tinana o ia ra, ka piki pea te taumaha i roto i te waa.
No reira, ki te hiahia koe ki te pupuri i to taumaha, he pai ake te kai i nga ra i roto i nga waahanga o te hiahia o ia ra mo nga kaata.
E taunaki ana hoki kia uru atu koe ki nga mahi whakakori tinana i ia wa me te whai i te kai taurite me nga momo momo kai hauora, hei pupuri i te taumaha o te tinana.
Na reira, kaore e taea te kii ko te kai i nga ra e whitu i runga i te kopu kore ka piki ake te taumaha, engari he pai ake te kai ma te whakaōrite me te aro turuki i nga kaarai katoa e pau ana koe ki te whakatutuki i te toenga hauora i roto i te oranga kai.
He aha te take o te kai i nga ra maha?
Ko nga ra he hua hauora me te kai pai e tino paingia ana i roto i nga ahurea maha.
Heoi, ko te kai i roto i nga rahinga nui ka raru pea te hauora.
Ko tetahi o nga raru nui ko te pikinga o te taumaha.
Ko nga ra he nui te huka me nga kaarai.
Mena he nui nga ra ka kainga ia ra me te kore e tika te korikori tinana, tera pea ka piki te taumaha.
Ano, ko te kai i te maha o nga ra ka raru pea nga mate keri.
He nui nga ra i te muka kai, me te kai i te nui o nga ra ka piki ake te hau me te pupuhi.
Ko etahi o nga tangata ka pa ki nga raruraru nakunaku penei i te diarrhea, i te paopao ranei na te kai i te maha o nga ra.
I tua atu, ko nga tangata e mate ana i te mate huka me karo i te kai i nga ra i roto i te nui.
He nui te ōrau o te huka māori i roto i ngā rā, ā, mā te kai i te rahinga ka piki ake te huka toto.
No reira, i te wa e kai ana i nga ra, me noho ngawari me te kai i nga rahinga i roto i nga rohe o nga hiahia o te tinana o ia ra.
Me mahi i nga wa katoa te korikori tinana ki te whakakore i te nui o nga kaata me te pupuri i te taumaha pai.
Mēnā he raru hauora, he mate pāwera ki ngā rā, me toro atu ki te tākuta mātanga i mua i te whakauru ki roto i te kai.
Nga painga o nga ra i runga i te kopu kore mo nga wahine
Ko te kai i nga ra i runga i te kopu kore ka kiia he tikanga hauora e whai hua nui ana mo te hauora wahine.
Kei roto i nga ra te maha o nga momo matūkai e whakarato ana i te kaha o te tinana, nga huaora me nga kohuke e tika ana hei whakarei ake i te hauora whanui.
Ko nga ra he puna nui o te muka kai, e pai ake ai nga mahi o te punaha nakunaku me te whakaiti i nga raru o te koroka e pa ana ki nga wahine maha.
Ka awhina ano nga ra ki te whakanui ake i nga taumata rino i roto i te toto, e whakakaha ana i te punaha raupatu me te karo i te anemia.
I tua atu, ko te kai ra i runga i te kopu kore ka whai hua mo nga wahine hapu.
Ko nga ra he puna pai o te huaora B6, te konupora me te pāhare pāporo, he kohuke nui hei whakatairanga i te hauora o te whaea me te tipu o te kopu.
Ko te muka i roto i nga ra ka whakatairanga i te nakunaku me te whakakore i te nausea i te wa e hapu ana.
Ko te kai i nga ra i runga i te kopu kore ka whai waahi ano ki te aukati i etahi raru whakapouri o te wahine penei i te mate estrogen me te whakaiti i te mamae o te paheketanga.
Ma tenei huarahi, ka taea e te kai ra te whakapai ake i te hauora me te oranga o nga wahine.
Te painga o te kai ra ki te hauora me te kai
Ko nga ra e kiia ana ko tetahi o nga hua reka me nga hua reka e arohaina ana e te tini o nga tangata.
I tua atu i tona reka reka, he maha nga painga me nga painga pai mo te hauora me te kai.
I roto i tenei rarangi, ka tohua e matou nga painga whakamiharo e wha o te kai ra, i tua atu i etahi raruraru me karo.
- Te whakatairanga i te hauora o te nakunaku:
He nui te paheketanga o te muka i roto i nga ra, e whakanui ana i nga mahi o te punaha nakunaku me te awhina ki te aukati i te paopao.
Ka whakaihiihi ano i te korikori o te whekau me te whakanui i te whakauru matūkai. - Te whakapai ake i te ahua:
Kei roto i nga ra te huaora B6, e awhina ana i te tinana ki te whakaputa serotonin me te norepinephrine, he matū e pa ana ki te ahua me te whakapai ake i te koa me te whakamarie. - Tautoko i te hauora ngakau:
Kei roto i nga ra he antioxidants me te muka, he mea nui mo te hauora ngakau.
Ka awhina ratou ki te whakaheke i te mate o te ngakau me nga mate totoka me te toto tiketike. - whakakaha kaha:
He nui te polycarbohydrates i roto i nga ra, he puna kaha mo te tinana.
Na, he kai pai mo nga kaitakaro me te hunga e hiahia ana kia kaha ake i te ra.
Ahakoa enei painga whakamiharo, me tupato tatou ki te kai ra, na etahi o nga raru hauora e tika ana kia karohia:
- taumaha rawa:
He nui nga kaarai i roto i nga ra, na reira me kai i roto i nga rahinga iti, na te mea ka nui te kai ka paheke te taumaha. - Nga raru o te whatukuhu:
Ko te kai i nga ra i roto i nga rahinga nui ka piki ake te taumata o te pāhare pāporo i roto i te toto, kaore he painga mo te hauora o nga whatukuhu.
Na reira, me kai nga ra i roto i nga rahinga iti. - Te nui ake o te mate mate pāwera:
Ko etahi o nga waahanga o te ra ka nui ake te tupono o te mate mate mate mate, na reira me aro turuki nga tohu penei i te pupuhi, te korere, me te ponana. - Te kino o nga tohu mate huango:
Ko te kai ra ka piki ake etahi tohu mate huango, penei i te wheehe, no reira me karohia mo te hunga he raruraru manawa.
Hei poto, ko nga ra e kiia ana he hua maori e whai kiko ana, e whai hua ana ki te tinana o te tangata, engari me kai i runga i te ahua tika me te karo i te kai nui.
Me korero ano koe ki te taote mena he mate hauora kei roto.
Kia pai ki nga hua o te ra me te kai ma te mohio kia pai ai te hauora me te haumaru o te tinana
