Cress ki te horoi i te kōpū i muri i te mahungatanga, me te horomia nga kakano cress i runga i te puku kau mo te haputanga

Rashad ki te horoi i te kōpū i muri i te mahungatanga

I muri i te mahungatanga, me horoi te tinana me te pure i te kōpū mai i nga toenga me te paitini.
Ko te tipu maara tetahi o nga otaota pai hei awhina i tenei mahi.
He maha nga taonga whai hua mo nga wahine i muri i te whanautanga o te maara cress, he mahi ki te horoi i te kōpū me te whakaihiihi i te mahi ki te pana i nga toenga toto me te whakakore i nga paitini.

1. Te horoi i nga kakano kirikiri:

• Rukuhia kia rua punetēpu o te kākano kirikiri māra ki roto i te kapu wai mō te hauwhā hāora.
• Tātarihia te otinga ka tāpirihia he honi iti ki roto.
• Inuhia te otinga kotahi ia ra.

2. Te whakaranu i nga kakano cress ki te kumine me te kakano pango:

• Tunua te nui o te kumine kari, te kumine, me te kakano pango.
• Kohia nga kai kia maeneene.
• Whakaranuhia he punetēpu o te ranunga ki te kapu wai mahana.
• Inuhia te otinga ia ra i runga i te puku kau mo te wiki.

3. Te kai i nga kakano cress me te honi:

• Patupatua kia rua punetēpu o te tiihi māra.
• Tāpirihia he honi iti ki te pata.
• Tangohia tenei ranunga kotahi ia ra.

4. Ma te whakamahi i te otaota taone Qashaa me Anzrut:

• Whakaranuhia te otaota o te taone Qashaa me te whakauru Anzrut.
• Tāpirihia te ranunga ki te kapu miraka.
• Inuhia te ranunga kotahi i te ata me te kotahi i te po.

5. Te korero a te taote tohunga:

• I mua i te whakamatau i tetahi o enei tikanga, he pai ke ki te korero ki to taakuta tohunga kia kore ai e puta he mate kino me etahi atu raruraru hauora.

Horomia nga kakano cress kari i runga i te puku kau mo te haputanga

He maha nga painga ka taea ma te horomia nga kakano cress i runga i te kopu kore, tae atu ki:

1. Ko te kaha o te whakaihiihi i te haputanga: Ko te horomia nga kakano cress i runga i te kopu kore ka kiia ko tetahi o nga maimoatanga e whakamahia ana hei whakaihiihi me te whakahohe i te kaha ki te hapu.
   Ka awhina i te whakaihiihi i nga ovaries me te whakahaere i te taumata o nga homoni wahine i roto i te tinana, ka nui ake te tupono ki te hapu.
2. Te maimoatanga mo te wa hapu kua roa: Mena ka raru koe ki te whakaki i nga hua, i nga ovaries ngoikore ranei, ko te horomia nga kakano cress i runga i te kopu kore ka kiia he rongoa whai hua.
   Ka whakanui ake i te tipu o nga hua me te whai waahi ki te whakahohe i te tukanga ovulation, e whai hua ana ki te whakanui ake i te tupono o te hapu.
3. Te whakahaere i te homone prolactin: He mihi ki tona paanga ki te whakaihiihi i te hanga o te homoni prolactin, ma te horomia te tiihi maara ka whakanui ake te hanga miraka u.
   Ka whai waahi ki te whakapai ake i te mahi huna o te prolactin, e awhina ana ki te whakaputa miraka maori me te hauora mo te tamaiti.
4. Te toenga o te taiaki wahine: Ka mate pea etahi wahine i te hee o te toenga o nga homoni wahine, e pa ana ki te tupono o te haputanga.
   Ka tae mai te mahi o te horomia nga kakano cress i runga i te kopu kore, i te mea e mahi ana ki te whakataurite i te taumata o te homoni i roto i te tinana me te whakapai ake i nga mahi o nga homoni wahine, e piki ake ai te tupono o te haputanga.
5. Te whakapakari i te pakitara uterine: Ko te horomia o nga kakano cress i runga i te kopu kore he tohu anti-inflammatory me te anti-spasmodic, e awhina ana ki te whakapakari me te whakapai ake i te pakitara uterine.
   No reira, ka whakanui ake i te tupono o te haputanga me te tiaki i te kōpū mai i te pupuhi me te kakara kino.

Ahea te aroha o te cress ka tangohia mo te haputanga

1. Te ra i timata ai to huringa paheketanga:
   He pai ake te kai i nga kakano cress i te wa e hapu ana mai i te ra tuatahi o te wahanga, mo nga ra e toru.
   E taunaki ana kia kai i runga i te kopu kore, me te kapu miraka wera kei roto he punetēpu o te kākano cress kari me te 3 rakau hinamona.
2. Te wa ovulation:
   He pai ake te kai i nga kakano cress mo te haputanga i roto i te waa ovulation, i te wa e rite ana te tinana o te wahine mo te haputanga.
   E taunaki ana kia tangohia i tenei waa hei whakanui ake i te tupono o te haputanga.
   Ka taea te tango me te paura hātea hei whakanui ake i tona painga me te whai hua.
3. Te tango auau:
   Ki te whakatutuki i nga hua pai, e taunaki ana kia mau tonu nga kakano cress i te wa e hapu ana i te wa i mua i te wa e hapu ana.
   Ka taea te tango i runga i te kopu kore i te ata, i nga wa pai puta noa i te ra.
   Me tango tonu e koe i ia ra ahakoa i muri i te haputanga kia pai ai te angitu.
4. Kainga me te honi me te miraka pē:
   Ka taea te whakapai ake i te reka o te kirikiri maara ka nui ake te kai ma te ranu ki te honi, ka maka ranei ki te miraka.
   Ka taea e koe te kai i nga ra e whitu, e toru, e rima ranei nga kakano kakano kari me te honi me te miraka pē i ia wa.
5. Tonu me te manawanui:
   Kia maumahara ka roa pea te paanga o te maara ki te haputanga i mua i to kite i nga hua e hiahiatia ana.
   No reira, me noho rite koe ki te tango i te rongoa mo te wa roa, me te moe moe i nga wa tino pai mo te haputanga.

Ko te kowhiri i te waa tino pai ki te kai i nga kakano cress mo te haputanga ka awhina koe ki te whakatutuki i te moemoea o te whaea.
Ahakoa karekau he taurangi mo te haputanga, ka whai hua pea te whakamahi i tenei rongoa tuku iho me te korero ki to kaimatai wahine.

Ko taku wheako ki a Rashad te aroha mo te hapu mahanga

Ko te wheako o te hapu mahanga he wero nui mo nga whaea e hapu ana, i te mea ka piki ake te mate o nga raruraru me nga raruraru hauora i te wa e hapu ana.
No reira, ko te rapu i nga huarahi taiao me te whai hua ki te whakanui ake i te tupono ki te hapu mahanga kua waiho hei kaupapa rongonui i waenga i nga wahine.

He wheako korero:
He roa te ahua o te uauatanga o tenei wahine ki te hapu, a kua kitea he kore e kaha ki te hapu maori.
I muri i te maha o nga ngana ki te hapu, ka whakatau ia ki te rapu huarahi taiao hei whakanui ake i te tupono ki te hapu mahanga.

I timata tenei wahine ki te whakauru i te tiihi kari ki roto i ana kai o ia ra.
I mahia e ia he inu ngawari me te wai kohua me te tapiri i te punetēpu o nga kakano cress maara, ka waiho te ranunga kia whakamatao ka tunu mo te hawhe haora.
I inu ahau i tenei inu ia ra mo etahi marama.

Ko te whakamahi i te tiihi maara kua pa ki tona tinana i roto i nga huarahi whakamiharo.
Ka kite koe i te huringa o to huringa paheketanga me te pai ake o nga tohu o te mate paheketanga.
I kite ano ia i te pikinga ake o te whakaputa hua manu, i te mutunga ka hapu ia ki te mahanga i muri i te 30 ra noa o tana whakamahi i te tiihi maara.

Nga painga o nga kakano cress mo te hapu me nga mahanga:

1. Te whakapai ake i te huringa paheketanga: Ka whai hua te tipu maara ki te whakarite i te huringa paheketanga me te whakaiti i te kookiri me nga mate pukupuku e pa ana.
   Na, ka taea e nga wahine te tatau i nga ra o te kohungahunga kia tika ake, ka nui ake te tupono o te haputanga.
2. Te whakanui ake i te whakaputa hua manu: Ka whakanuia e te tipu maara te mahi ovarian me te whai waahi ki te whakanui ake i te whakaputa hua manu.
   Ko te tikanga ka taea e te wahine te whai kia ngawari ake te haputanga mahanga.
3. Te whakanui ake i te hua: Kei roto i te maara cress he roopu o nga waahanga kai whaihua, penei i te waikawa folic me nga huaora, e whakanui ana i te hauora ovarian me te whakanui ake i te taumata o te hua o nga wahine.

Heoi ano, me whakahua he rereke nga hua o te whakamahi i nga kakano cress maara i ia tangata ki ia tangata.
Ahakoa i tutuki i tenei wahine te haputanga mahanga na te kakano cress, kare pea tenei hua e tau mo te katoa.

Me pehea taku whakamahi kakano cress hei horoi i te kōpū?

1. Tuatahi, ruia nga kakano cress ki te wai mo te 15 meneti.
   He pai ake te whakamahi i te nui o te wai kia kapi katoa nga kakano.
2. I muri i tera, makahia te ghee ki runga i te ahi mo te wa poto, ka tapirihia nga ra.
   He pai te Ghee mo te whakanui ake i nga painga o te maara maara, na te mea ka whakarei ake i te whakauru o nga matūkai mai i nga ra.
3. Whakanohia he wai ki roto i te kohua ki te ahi ka tapirihia nga kakano cress, ka ohohia ka waiho kia koropupu.
   Ma tenei taahiraa ka awhina i te tango i nga waahanga o te maara kari me te whakakotahi ki te wai kia whiwhi ai i tetahi otinga whai hua.
4. Whakanohoia he kohua ki runga i te ahi me nga punetēpu e rua o te ghee, ka waiho kia rewa rawa te ghee.
   Ma tenei taahiraa ka nui ake te kaha me te reka o te ghee.
5. Ka taea e koe te hoatu he kapu wai ki roto i te peihana taha, ka tapirihia nga ra tapatapahi ki roto ka tango i nga rua o roto.
   He pai ake te whakamahi i nga ra taiao, i nga ra maroke ranei, me te karo i te kai nui i roto i tenei tukanga.
6. He pai ake te whakamahi i tenei otinga i ia ra i runga i te puku marama, ina koa i te wa o te paheketanga, kia whiwhi nga hua pai me te whakapai ake i te hauora o nga wahine.

Ka horoia te kōpū o te maara i te wa e paheke ana?

E kiia ana ko te maara maara tetahi o nga otaota e whai hua ana mo te oranga o te tinana, a he pai nga hua ki runga i te ma o te kōpū i te wa o te huringa paheketanga.
Ka ako tatou mo nga painga o te maara maara mo te horoi i te kopu me te whakamahi mo tenei kaupapa.

1. Ka whakakore i nga iroriki me nga parakino: Ka mahi te tiihi maara ki te whakakore i te kōpū i nga iroriki me nga parahanga ka kohia pea ki roto i te huringa paheketanga.
   Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te hauora o te kōpū me te whakamama i nga raruraru hauora ka puta mai i te aroaro o enei iroriki.
2. Ka horoi i te kōpū mai i te kohukohu: Ko te kai i nga kakano cress i te wa e paheke ana ka awhina i te horoi i te kōpū mai i nga toenga o te toto.
   Na, ka purea te kōpū me te whakapai ake i ana mahi.
3. Ka whakatairanga i te hauora me te kaha o te tinana: I tua atu i nga painga o te horoi i te kōpū, ka whai hua te tipu maara ki te whakaora i te tinana o te wahine me te whakanui ake i te kaha me te oranga o roto.
   Ka whakatairanga tenei i te ahua o te whakamarie me te mahi puta noa i te huringa paheketanga.
4. He whakaihiihi i te hiahia: Ma te kai kakano cress ka awhina i te whakaihiihi i te hiahia i te wa e hapu ana.
   He mea nui tenei ki te whakarite kia whakaratohia nga kai e tika ana ki te tinana me te utu mo nga mate ka pa mai i tenei waa.
5. He awhina ki te rongoa i nga tohu e paheke ana: E whakaponohia ana ka whai hua pea te tiihi maara hei whakaora i etahi o nga tohu e pa ana ki te paheketanga, penei i te mamae o te puku me te nausea.
   Ka rereke pea ona paanga mai i tetahi tangata ki tetahi atu, engari he huarahi noa tenei hei whakaora i enei tohu.

E hia nga ra hei kai i te kirikiri i roto i te waa?

Ko te kari maara tetahi o nga otaota e whakaponohia ana hei awhina i te huringa o te paheketanga me te whakapai ake i te hauora o te kōpū me nga ovaries.
He mea nui kia mohio koe ki te wa e tika ana ki te tango i nga kakano cress i te wa o te paheketanga.
Me tango puta noa i te huringa, he waa motuhake ranei?

1. Kai nga kakano cress puta noa i te huringa:
   Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te kai kakano cress puta noa i te huringa paheketanga ka whai hua ki te whakahaere me te whakaiti i etahi o nga tohu e pa ana ki taua mea, penei i te mamae o te puku me te pupuhi.
   I roto i tenei take, e tūtohu ana ki te tango i te horopeta o te kakano cress kari ia ra, mai i te timatanga o te huringa tae noa ki tona mutunga.
2. Kaihia te tiihi maara mo etahi ra i mua i te tiimata o to waahi:
   Ko etahi e whakapono ana ko te kai i nga kakano cress mo etahi ra i mua i te timatanga o te wa ka awhina i te horoi i te kopu me te whakarite kia whiwhi.
   I tenei keehi, ka tūtohutia kia tango i te horopeta o nga purapura cress kari 3-5 ra i mua i te waa e tumanakohia ana.
3. Te kai i nga kakano cress i te wa e whanau ana:
   Mo nga wahine e mate ana i te wa roa i muri i te whanautanga, ka tohutohuhia kia whakamahia nga purapura cress maara hei horoi i te kōpū me te tere ake i te mahi whakaora.
   He iti rawa te horopeta o nga kakano cress ka taea te tango i te mutunga o te wa i muri i te whanautanga, i muri i te korero ki te rata tirotiro.

Ka whakaihiihihia nga ovaries e te tipu maara?

Ko te kari maara he tipu e mohiotia ana mo te maha o nga painga hauora, ko tetahi o enei ko te whakaongaonga i nga ovaries i roto i nga wahine, na te mea kei roto nga painga e whai ake nei:

1. He nui nga kohuke me nga huaora:
   Ko te kari kari he tipu nui ki te konupūmā, te ūkuikui me ētahi atu kohuke e whakatairanga ana i te hauora o te ovarian.
   Ko enei kohuke he mea nui mo te pupuri i te mahi ovarian hauora me te whakanui ake i nga tupono o te haputanga.
2. Kei roto nga antioxidants:
   Kei roto i te kari maara nga antioxidants kaha, a he mahi nui enei antioxidants ki te tiaki i nga pūtau hua manu me te whakapai ake i te kounga.
   No reira, ka whakanuia e te tipu maara te tere o te whanautanga me te tupono o te haputanga.
3. Ka whakarite i nga taumata homoni:
   Ko te kai i nga kakano cress i nga wa katoa ka awhina i te taumata o nga homoni wahine, ina koa ko te estrogen.
   Ka awhina tenei toenga hormonal pai ki te whakarato i tetahi taiao pai mo te hapu me te whakatairanga i te hauora ovarian.
4. Whakahohe i nga mahi uterine:
   Ko te kai i nga kakano cress i nga wa katoa ka whakaongaonga i nga mahi o te kōpū me te whakanui ake i tona kaha ki te hapu.
   Ka awhina te kōpū whakaihiihi ki te whakarato i tetahi taiao e tika ana mo te whiwhi hua wairakau me te whakawhanake i te kukune.

He aha nga painga o te kakano cress mo nga wahine?

1. Whakatairanga i te haputanga: Ko te kari maara tetahi o nga otaota pai hei whakanui i te hua, i te mea he nui te ōrau o te huaora A, he huaora nui mo te hauora o te punaha whanau me te whakaritenga o te kohungahunga.
   Na reira, ko te tango i nga kakano cress maara i nga wa katoa ka piki ake te tupono o te haputanga.
2. Ka whai waahi ki te hauora o nga wheua: He nui te paheketanga o te konupūmā me te huaora D i roto i te tipu maara, he mea nui mo te tipu me te whakapakari o nga wheua.
   No reira, he pai rawa te kowhiri maara mo nga wahine e mate ana i te osteoporosis me te hiahia tautoko hauora wheua.
3. He whakamarumaru mai i nga mate ngakau me nga mate totoka: Kei roto i nga kakano cress maara he puhui e whai hua ana ki te whakaheke i te cholesterol kino i roto i te tinana, e whakaiti ana i te mate o te ngakau me nga mate toto.
   No reira, he pai nga kakano cress mo nga wahine e pa ana ki nga raru o te ngakau, me aukati ranei.
4. Ka whai waahi ki te whakahaere i te huringa paheketanga: Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te kaha o te maara maara ki te whakaongaonga me te whakahaere i te huringa paheketanga.
   Ko tenei na tona paanga estrogenic, a na te mea ka pai ake te rere o te toto i roto i te waahi pelvic.
   No reira, ka taea e te maara maara te kowhiringa mo nga wahine e mate ana i te mate paheketanga, me whakarite ranei.
5. Whakarei ake i te hiahia moepuku: Ko te maara cress he otaota whakaihiihi moepuku rongonui, na te mea ka whai waahi ki te whakanui ake i te kaha moepuku me te whakapai ake i te hiahia moepuku o nga wahine.
6. Ka mau i te hauora o te kōpū: Ko te tango i nga kakano cress maara i nga wa katoa ka awhina i te horoi i te kōpū i te wa e paheke ana, ka kore e waiho he toto i tona mutunga.
   Ka whai hua tenei ki te pupuri i te hauora o te kōpū me te aukati i etahi raru e pa ana ki te huringa paheketanga.

Ka awhina te aroha ki te hapu?

Ko tenei tipu maori e kiia ana he whakaihiihi kaha ki te whakaihiihi i nga ovaries me te whakanui ake i te tupono o te haputanga i runga i te hauora me te taiao.

1. Te whakaihiihi i nga ovaries: Ko te maara maara tetahi o nga matū tino pai hei awhina i nga ovaries i roto i nga wahine.
   Kua kitea e nga rangahau ko te kai i nga kakano cress i nga wa katoa ka awhina i te whakanui ake i te hunanga o nga homoni e tika ana mo te tipu me te pakeke o nga hua i roto i te ovary, ka nui ake te tupono ki te hapu.
2. Te whakanui ake i te hua o te wahine: Ka kiia ko te maara maara he mea whai mana ki te whakanui ake i te hua o te wahine.
   He nui te paheketanga o nga matūkai whai hua mo te tinana, penei i nga huaora, nga kohuke, me te muka, e awhina ana ki te whakapai ake i te hauora o te punaha whanau o te wahine me te whakanui ake i te tupono o te hapu.
3. Te horoi i te kōpū: He pai te mahi a te maara maara ki te horoi me te whakakino i te kōpū, he mihi ki ona taonga whakaahuru me te mate huakita.
   E kiia ana he kai whakaora i te kopu o te kopu, a tera pea ka whai waahi ki te horoi i te kōpū o nga para me nga kohinga ka pa kino te tupono ki te haputanga.
4. He ngawari te whakamahi: Ko te maara maara he taapiringa kai ngawari me te haumaru hei whakamahi.
   Ka taea te tango i roto i te ahua o te capsules ranei te purapura whenua, a ka taea te konatunatua ki te wai inu wera tino pai ranei.
   Ka taea hoki te tango i mua i te moenga, i te ata ranei i runga i te kopu kore kia pai ake ai te whai hua.

Ka whakaheke toto te tipu o te kari?

Ko te kari maara, ko Salonella ranei he tipu maaori hei rongoa me te whakahaere i nga raru e paheke ana.
Ahakoa kua kitea etahi taunakitanga ka taea e te tiihi maara te awhina i nga tohu o te paheketanga, kaore e puta te toto i tenei wa.

He aha nga painga o nga kakano cress?

He kakano iti pango te kakano maara karekau e kitea ana i te maakete, he tino rongonui ki nga tini kai huri noa i te ao.
Ko nga hua o nga kakano cress maara ehara i te mea noa mo o raatau reka motuhake me te taapiri ki nga rihi, engari ka toro atu ki te maha o nga painga hauora ka taea e ratou te whakarato ki te tinana.

1.
غنية بالعناصر الغذائية:
Ko nga kakano cress maara ka utaina ki te maha o nga matūkai nui, penei i te muka, te pūmua, te huaora (tae atu ki te huaora C me te huaora E), me nga kohuke (pērā i te konupora, te konupūmā, me te rino).
Na, ko te kai ka whai waahi ki te whakapai ake i te hauora o te punaha raupatu me te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whawhai i nga mate.

2.
غنية بالأحماض الدهنية الأساسية:
He nui nga kakano cress maara i roto i nga waikawa ngako nui penei i te omega-3 me te omega-6, he mea nui mo te hauora ngakau.
Ko te kai i enei kakano ka awhina i te whakaheke i nga taumata cholesterol kino, te toto toto me te whakatairanga i te hauora ngakau.

3.
مفيدة لصحة الجهاز الهضمي:
Ko nga painga o nga kakano cress mo te punaha keri tetahi o nga take mo to ratau rongonui, i te mea e kiia ana ko te laxative taiao e awhina ana ki te whakakore i te paopao me te whakatairanga i te kopere.
Kei roto ano hoki nga taonga whakaahuru me te whakamarumaru, e pai ana mo te hunga e raru ana te nakunaku.

4.
قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم:
Kua kitea i roto i etahi rangahau ko te kai kakano cress ka whai waahi ki te whakaheke i nga taumata huka toto, na te nui o te muka me nga tangohanga tipu e whai hua ana ki te whakahaere i te taumata huka i roto i te tinana.

5.
تؤثر إيجابيًا على صحة الجلد والشعر:
Ka whai hua pea nga kakano cress mo te kiri me nga makawe.
Kei roto nga antioxidants e whawhai ana i nga rauropi kore utu me te pupuri i te hauora o nga kiri me nga makawe.
I tua atu, ko te whakamahinga o te hinu kakano cress maara ka awhina i te makuku i te kiri me te rongoa i nga momo mate kiri.

6.
قد تساعد في تعزيز خسارة الوزن:
Kei roto i nga kakano cress maara nga tangohanga tipu hei whakapai ake i te mahi nakunaku me te tere o te tahu ngako i roto i te tinana.
Ko etahi e tohu ana ko te kai ka whai hua ki te whakapai ake i to ratau ahua o te ki tonu me te whakaiti i te hiahia, ka whai waahi ki te whakahaere taumaha.

Ka whakaputa waiu te tiihi maara?

Karekau he taunakitanga pütaiao kaha hei tautoko i te whakaaro ka piki tika te hanga miraka a te wahine.
He rereke, he iti, he koretake ranei te awenga o te kirikiri maara ki te hanga miraka.

Heoi ano, me kii tatou ko te cress he puna nui o te maha o nga matūkai nui e whai hua ana ki te tinana.
Ka whai hua pea te kai o te kirikiri maara mo nga wahine hapu me te u, na te mea he pai te paheketanga o nga huaora me nga kohuke kei roto.
I tua atu, he puna pai te kirikiri maara mo te muka me nga waikawa ngako tino nui.

Ka awhina te tipu maara i te whanautanga?

Ko te kari kari tetahi o nga otaota rongonui rongonui kua whakamahia puta noa i nga tau mo te whānuitanga o nga kaupapa hauora.
Ko tetahi o nga painga whakamiharo e kiia ana mo te maara maara ko tona kaha ki te whakawhanau tamariki.
Ka awhina i nga take e whai ake nei:

1. Te whakanui ake i te tere o te whakarere:
   Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai kakano cress ka nui ake te mate o te whanautanga.
   Ko nga kakano cress maara he puna pai o te muka me nga waikawa ngako omega-3, he waahanga e whakaihiihi ana i te mahi.
2. Te whakaiti i te mamae o te whanautanga:
   E kiia ana ko te maara maara he antioxidant kaha e awhina ana ki te whakaiti i te pupuhi, te riri, me te mamae e pa ana ki te whanautanga.
   Na reira, ko te tango i te reira ka whakaitihia te taumata o te mamae me te whakamarie i te wahine i te wa e whanau ana.
3. Whakaorangia te pupuhi:
   Kei roto i nga kakano cress maara nga taonga anti-inflammatory e awhina ana ki te whakaora i te pupuhi na te whanautanga.
   Ka tino awhina tenei mo nga wahine e pa ana ki te pupuhi o te kopu, te pupuhi whanui ranei.
4. Te whakapai ake i te tukanga whakaora:
   Ko nga kakano cress maara he nui nga matūkai nui penei i te konupūmā, te rino, me te huaora C me E.
   Ko enei matūkai nui ka whai waahi ki te whakarei ake i te mahi whakaora i muri i te whanautanga me te whakapakari i te punaha mate.
5. Te whakanui ake i te miraka:
   Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai i nga kakano cress ka nui ake te whakaputa miraka i roto i nga whaea e u ana.