Te mahere kai hauora
Mo te whakaheke taumaha me te pumau tonu, he mea nui kia whai i te raarangi kai hauora me te whakakotahitanga o nga kai hauora.
Anei he mahere kai hauora mo nga ra e 7 e aro ana ki te whakaheke tere me te pumau tonu:
Ra 1:
- Mycosis:
- He kapu miraka iti-ngako.
- E rua nga poro taro karepe me te pata pīnati.
- Hua o te hua.
- te tina:
- He huamata kaakaariki kua konatunatua me te u heihei haurua.
- Hua o te hua.
- tina:
- He wahi iti ika tunua.
- He kapu huawhenua koromamao.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 2:
- Mycosis:
- Kotahi kapu miraka pē iti-ngako me nga mongamonga hua iti.
- E rua nga poro taro witi me tetahi wahi tiihi iti-ngako.
- te tina:
- He pereti iti o te huamata whakauru ki te hinu oriwa.
- He wahi iti o te mīti tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- tina:
- E rua nga hua.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 3:
- Mycosis:
- He kapu miraka iti-ngako me nga poro hua.
- E rua nga poro taro karepe katoa me tetahi wahi iti o te tiihi iti-ngako.
- te tina:
- He pereti iti o te huamata whakauru ki te hinu oriwa.
- Te ika tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- tina:
- He wahi iti o te mīti tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 4:
- Mycosis:
- Te tiihi iti te ngako me nga poro paraoa paraoa.
- te tina:
- huamata whakauru.
- E rua nga wahi iti o te heihei tunua.
- tina:
- 150 karamu o te reme kua tunua.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 5:
- Mycosis:
- E rua kapu miraka pē iti-ngako me tetahi wahi hua iti.
- te tina:
- He huamata kaakaariki kua konatunatua me nga pini kohuatia.
- tina:
- E rua nga hua.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 6:
- Mycosis:
- E rua nga hua kua kohuatia.
- E rua nga poro taro witi katoa.
- te tina:
- Te ika tunutunu.
- huamata whakauru.
- tina:
- He wahi iti o te mīti tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
Ra 7:
- Mycosis:
- He kapu miraka iti-ngako me tetahi wahi hua iti.
- E rua nga poro taro karepe katoa me te tiihi iti-ngako.
- te tina:
- He pereti iti o te huamata whakauru ki te hinu oriwa.
- He wahi iti o te mīti tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- tina:
- Te ika tunutunu.
- Kotahi kapu huawhenua koromamao.
- Kotahi kapu miraka pē māori.
He mahere kai hauora 7-ra tenei ka taea e koe te whakaheke tere me te pumau.
He mea nui kia mohio koe me korero koe ki to rata i mua i te tiimata i tetahi kaupapa kai hou me te whakarite kia pai mo o hiahia hauora.
He aha te kai hauora pai rawa atu kia ngaro te taumaha?
Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa kai hauora me te whai hua hei whakakore i te taumaha, kua tae ki te wa ki te whakarite ki te timata i te huarahi ki te whakapai ake i te hauora me te whakapakari tinana.
Engari he aha te kai hauora pai mo te mate taimaha? Kia mohio tatou ki tetahi roopu mahere kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga:
- Kai Mediterranean:
- Ko tenei kai taunga i ahu mai i nga whenua Mediterranean penei i Kariki, Spain me Itari.
- Me aro ki te kai i nga kai maori e whai kiko ana i nga ngako hauora penei i te hinu oriwa me nga ika ngako penei i te hamana.
- Kei roto ko te kai i te nui o nga huawhenua, hua me nga karepe katoa.
- Ka tohe ia kia karohia nga kai takai me nga inu huka.
- Te kai o te moana kikorangi:
- Ko tenei kai e kii ana ki te kai i nga kai e whai kiko ana i nga antioxidants me nga waikawa ngako omega-3.
- Whakauruhia te kai ika momona (pērā i te hāmana me te tuna), nati, hua, kākano, me te hinu oriwa.
- Ko te ahua ano ko te kai i nga huawhenua tae penei i te parakihi, herewi me te karoti.
- Te kai iti-karbohydrate:
- Ko te whainga o tenei kai ki te whakaiti i te kai o nga warowaiha parakore penei i te rimurapa, te taro ma, me nga kai kapi.
- Ka whakatenatena i nga pūmua hauora penei i te kai tunutunu, heihei, kaimoana me te remu.
- E taunaki ana kia kai i nga huawhenua muka nui penei i te pini, te pi me te broccoli.
- Te kai huawhenua:
- Ko tenei kai me karo i te kai i nga hua kararehe penei i te kai, te ika, te miraka me nga hua.
- He mea hanga ki runga i te kai hua, huawhenua, witi katoa, remu me nati.
- Ka taea e tenei kai te whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke i te cholesterol, me te whakaheke taumaha.
- Te kai ātete ki te insulin:
- Ko tenei kai e tohuhia ana ma te whakaiti i te kai o nga warowaiha me te paanga glycation (glucose me te fructose).
- Ka whakatenatena i te kai o nga pūmua me nga ngako hauora, a ka awhina pea ki te whakapai ake i te tairongo me te nakunaku.
I te wa e whiriwhiri ana koe i te kai hauora kia ngaro te taumaha, me whai whakaaro ano koe ki o hiahia me o hiahia hauora takitahi.
He pai ake te korero ki tetahi tohunga kai kia whiwhi mahere kai e tika ana mo to tinana me to oranga.
Me pehea taku ngaro 10 kirokaramu i te wiki?
- A ape i te kai parapara: Ko te karo i nga kai parapara he mahi nui mo te ngaro tere me te hauora.
Kei roto i enei kai nga taumata teitei o te ngako, te huka, me nga kaarai teitei e aukati ana i te mate taimaha. - Inu i te nui o te wai: Me inu e koe neke atu i te pounamu me te hawhe o te wai ia ra, rite ki te 2 rita, ki te whai wāhi ki te tahu ngako me te whakaongaonga i te tukanga nakunaku.
E taunaki ana kia inu i te wai i mua i nga kai matua kia tino makona me te whakaiti i te nui o te kai e kainga ana. - 24 Hour Wero: Tangohia te wero 24 haora kia ngaro te 10 kirokaramu i te wiki me te kore e ngenge.
Ko tenei wero i ahu mai i te ariā o te kai wai, me inu noa i te wai puta noa i te ra me te karo kai.
Ko te nui o te wai i pau i tenei wero me whakanui ake hei utu mo te mate wai. - Te kai o te ope hoia: Ko te kai a te ope hoia tetahi o nga whiringa e waatea ana kia ngaro te 10 kirokaramu i te wiki.
Kei roto i tenei kai te whai i te kai tino kaha me te iti mo nga ra e 3, ka whai i nga ra e 4 i tua atu i te kai.
Me korero koe ki te taote i mua i te tiimata i tenei kai kia pai ai to ahua hauora. - Te whakaiti i te horomanga calorie: He mea nui ki te whakaiti i te kai o nga kai kua makona ki nga kaata nui, penei i te maaka i te nuinga o te waa, na te mea ka tere ake te mate taimaha.
Ka taea te whakakapi i te taro ma ki te taro paraoa, ki nga karepe katoa me nga huawhenua rau. - Mahi Mahi: Ahakoa e aro ana tenei tuhinga ki te whakaheke taumaha me te kore korikori tinana, ko te korikori tinana te huarahi pai, hauora me te whai hua ki te whakaheke taumaha.
Ko nga mahi ngawari penei i te hikoi, te eke pahikara ranei mo te 30-60 meneti ia ra ka taea. - Te Whakariterite me te Maataki: He mea tino nui kia kaua e tumanako ki nga hua ohorere me nga hua whakamiharo i roto i te wa poto.
Ka rongo pea koe he puhoi te heke o te taumaha, engari he mea nui kia mau tonu te kai tika me te korikori tinana kia tutuki ai nga hua e hiahiatia ana.
Kaore i te tūtohutia kia whai i nga kai mo nga wa roa me te kore korero ki te taote, na te mea ka pa te mate taimaha tere ki to hauora whanui me te kore o nga matūkai e tika ana mo to tinana.
Me korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kai hou.
Me pehea taku whakarite kai kai?
Mena kei te pirangi koe ki te whai i te kai pai mo te whakaheke taumaha, he mea nui kia pai te whakarite i o kai.
I roto i tenei tuhinga, ka hoatu e matou etahi tohutohu ki a koe me pehea te whakarite i o kai kai ma te hauora.
Haere mai ki a matou ki te rapu i nga huarahi pai ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha.
- Whakaitihia te rahi o nga kai:
Ko te mahi tuatahi ki te whakarite kai kai ko te whakaiti i te rahi o nga kai.
He uaua pea i te tuatahi, engari ka roa, ka waia koe ki te nui o te kai e tino hiahia ana koe.
Whakamahia he pereti iti hei whakatakoto i te kai, kia pai ki nga ngau katoa. - Kōwhiria ngā kai hauora:
Kia kaha ki te whiriwhiri i nga kai hauora me te whai kiko.
Whiriwhiria nga kai hiroki, penei i te uma heihei, me nga ika whai kiko ki nga waikawa ngako omega-3, penei i te hamana.
Kainga nga karepe katoa penei i te raihi parauri me te taro parauri, ka pai ki nga hua me nga huawhenua tae. - Te whakahaere i te wahanga warowaiha:
Kai i te nui o nga warowaiha i ia kai.
Kōwhiria ngā mātāpuna hauora pēnei i te kākano katoa me te remu.
Ma tenei ka noho kiki koe mo te roa, ka awhina i to hiahia ki te kai parapara kino. - Kaua e warewarehia te ngako:
Kaua e mataku ki te kai ngako, he waahanga nui o te kai taurite.
Whiriwhiria nga ngako hauora penei i te hinu oriwa me te hinu canola, ka karo i nga puna ngako kino penei i te ngako kukū me nga hinu hauwai. - Kai iti, kai auau:
Kai iti, kai auau puta noa i te ra.
Ka awhina tenei ki te pupuri i nga taumata huka toto, me te aukati i te tino hiakai me te hiahia ki te kai parapara.
Whakamātauria te kai 5-6 kai iti ia ra, kaua ki te 3 kai nui. - Whakamahia nga huarahi hauora:
Whakakapihia nga kai kino ki etahi atu mea hauora.
Whakamahia te hinu oriwa hei utu mo te pata, te honi hei utu mo te huka, me te miraka pē kore ngako hei utu mo te kirīmi.
Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakaiti i te ihirangi calorie o au kai.
Me pehea taku mahi kai mo au i te kainga?
He maha nga tangata e rapu huarahi ana kia noho totika me te hauora ma te tango i te kai hauora.
Ka uaua te uru atu ki nga kai hauora i waho me te korikori i ia wa.
Na, ka hoatu e matou ki a koe nga huarahi ngawari ki te tango i te kai hauora i te kainga:
- Hokona: Hokona nga kai o to kai penei i nga huawhenua hou, nga hua, nga pūmua hauora penei i te heihei me te ika, nati me nga karepe katoa.
Kia kaha ki te penapena i to putea mo te iti rawa i te wiki kia kore ai e toro haere ki nga toa. - Kai Hauora Taurite: Ngana ki te whakauru i ia kai nga kai hauora.
Me timata ma te kai i te parakuihi kei roto he pūmua, penei i te hua manu, te tiihi iti-ngako ranei, tae atu ki nga warowaiha uaua, penei i te oatmeal, te taro witi katoa ranei.
Me kai paramanawa hauora i waenga i nga kai matua kia tino makona koe me te karo i te kai parakore. - Whakanuia to wa i roto i te kihini: Whakaritehia o kai i te kainga me te noho mawehe atu i te kai i nga kai tukatuka.
Whakamātauria ki te whakareri i o kai tino pai ki nga huarahi hauora, penei i te tunu heihei hei utu mo te parai, me te whakarereke i nga tikanga tunu kai hei whakaiti i te nui o te ngako me nga kaarai. - A ape i te kai nui: Ngana ki te whakahaere i te rahi o au kai me te kore e kai nui.
Kainga nga kai iti me te kai ata kia tere te makona me te karo i te kai nui. - Inu Hauora: Kia mahara he nui te mahi o te inu wai i roto i te kai hauora.
Me ngana ki te inu kia 8 nga karaihe wai ia ra ka karo i nga inu warowaiha me nga wai huka. - Te whakakorikori i te kainga: Whakaritea he wa ki te korikori i te kainga, penei i te whakangungu kaha me nga mahi aerobic penei i te oma me te eke paihikara kore.
Ka taea hoki e koe te maataki i nga mahi whakangungu ipurangi, te whai ranei i nga taupānga whakapakari tinana. - Me toro atu ki tetahi Kai-Kai: I mua i te tiimata i te kai hou, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga kai kua rehitatia mo nga tohutohu me nga tohutohu e tika ana mo o hiahia kai.
He uaua pea ki te u ki te kai hauora i te tuatahi, engari ka waia koe ki nga huringa me te pai ki ona painga.
Tīmatahia i tenei ra ka kitea nga tohutao hauora me te reka hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to whainga kia noho totika me te hauora i te kainga.
He aha te kai e ngaro tere ai te taumaha?
Ko te ngaro o te taumaha he kaupapa nui mo te tini o nga tangata.
E mohiotia ana ko te whai i te kai taurite te whai waahi nui ki te whakatutuki i tenei whainga.
I konei ka kitea e koe he rarangi o etahi kai hei awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha:
- Heki: Ko nga hua he kai ka awhina i te ngaro o te taumaha, he nui te pūmua me te muka, me te whakanui ake i te ahua o te ki tonu.
I tua atu, he iti nga calories kei roto i nga hua. - Tuna: Kei roto i te tuna he ōrau teitei o Omega-3, he tino painga mo te hauora o te tangata me te whakaheke taumaha.
Kei roto hoki he pūmua e tino makona ai te tangata.
Na, ko te kai tuna ka awhina koe ki te whakaheke tere. - Ko nga kakano katoa: Ko nga karepe katoa penei i te oat kei roto he muka me te pūmua, na reira he pai te mate taimaha.
Ko te muka ka noho kiki koe mo te roa ake ka awhina i te whakarite i to taumata huka toto. - Nga kakano Chia: He kai ngawari nga kakano chia, he kai whai kiko me te pūmua, e whai hua ai te makona.
E rua nga punetēpu o te kākano chia ka taea te taapiri ki o kai o ia ra hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. - Nga hua me nga huawhenua: Kei roto i nga hua me nga huawhenua he muka me te wai, e whai hua ai te makona me te iti-calorie.
Whakakapihia nga kai nohopuku kino ki nga hua me nga huawhenua hei awhina i te ngaro o te taumaha. - Nati: Kei roto i nga nati pera i te aramona me te wōnati he ngako hauora me te pūmua, e pai ai te tangata mo te wa roa.
Kia maumahara he nui nga kaarai nati, no reira kai i roto i te whakaōrite.
I te wa e pa ana ki te whakaheke taumaha, me aro ki te kai i nga momo momo kai hauora me te whai kiko.
Me toro atu ki te taote, ki te tohunga kai kai ranei i mua i te whakarereketanga nui ki to kai.
He aha nga wahanga o te tinana ka timata te ngaro ngako i te tuatahi?
Ka tirohia e matou nga waahi ka timata to tinana ki te ngaro ngako i te tuatahi ka ngaro te taumaha.
I a koe e whai ana i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, he mea maori noa te hiahia ki te mohio ko nga waahi ka tino hiroki i te tuatahi.
Kia tirotirohia enei waahanga:
- puku:
Ko te puku ko tetahi o nga waahi tuatahi o te tinana ka ngaro te ngako ina ngaro te taumaha.
Kei roto i te puku he paparanga ngako o raro e uaua ana ki te whakakore.
Na reira, ko te ngaro o te ngako i roto i tenei waahanga me mahi i te kai hauora me te mahi i nga mahi e aro ana ki te waahi puku, penei i te korikori puku. - Hope me papa:
Ko nga hope me nga papa te waahi putunga nui mo te ngako o nga wahine.
No reira, he puhoi te ngaronga o te ngako i tenei waahi, me te manawanui.
He pai ake te whai i tetahi kaupapa whakangungu e aro ana ki tenei waahanga, penei i te cardio me te whakangungu kaha. - Huha:
Ko nga huha ano nga waahi ka kaha ake i te wa e ngaro ana koe i te taumaha.
Ko te ngako o tenei waahi ka rongoa i roto i nga rahinga nui, na reira ka roa te ngaro.
Ko nga mahi o te huha penei i te pupuhi me te hiki i nga waewae ka awhina i te ngaro o te ngako i tenei waahi. - Nga ringa me nga pakihiwi:
Kaore i rite ki nga wahine, he iti te ngako o te tane ki roto i nga ringaringa me nga pakihiwi.
Na tenei, ka tere ake te ngaro o te ngako i tenei waahi.
Ko nga mahi a ringa penei i te hiki taumaha ka taea te mahi hei whakapakari i nga uaua me te tere ake i nga mahi whakaheke ngako i tenei waahi.
Ka ngaro te taumaha o te tinana, ka huri ki nga waahi rokiroki rereke o te ngako ka tiimata ka tahuna i runga i o ira takitahi me nga hiahia o to tinana.
Ko etahi ka hiahia ki te aro ki tetahi waahanga o te ngaronga ngako, engari he pai ake te tango i te kai pai me te whakakorikori tinana mo te tinana katoa kia pai ai nga hua.
He aha te kai tino kino o te ao?
- Kai citrus me te wai:
- Ko tetahi o nga kai tino uaua o te ao, me kai koe i nga hua citrus anake ka inu wai noa mo nga ra e rua, e toru ranei.
- Ko tenei kai e kiia ana he tino uaua, he wero hoki mo te tinana, a, kaore i te tūtohu engari i raro i te tirotiro a te taote.
- Kai pia:
- I roto i tenei kai, ka whakawhirinaki koe ki te kai pia anake hei kai matua, me te karo i te kai totoka.
- Ko tenei kai he tautohetohe, he kino hoki, na te mea ka mate te tinana ki te ngaro o nga matūkai nui me nga matūkai tino nui.
- Kai wai:
- Ko tenei punaha me kai noa i nga wai, penei i te wai maori, te hupa, te ti me te kawhe kore huka, mo etahi ra.
- Ko tenei kai e kiia ana he tino kino, na te mea ka paheke te maha o nga matūkai nui o te tinana.
- Calories tapahia kai:
- Ko tenei kai ka whakawhirinaki ki te whakaiti nui i te maha o nga kaata ka pau, ka rite ki te punaha nohopuku mokowhiti.
- Ko tenei kai ka arai pea i te tino hiakai me te kore o te kaha, a ka kino pea mo te wa roa.
- Kai wai me te aporo:
- I roto i tenei kai, me kai noa koe i te wai me te aporo mo te ra kotahi, e rua ranei.
- He kai tino uaua ki to tinana, a tera pea ka kore he matūkai me te tino hiakai.
Ahakoa te kaha o enei kai tukinga, he mea tohutohu tonu kia toro atu ki te tohunga kai, ki te taote ranei i mua i te whai i nga kai o te tukinga, na te mea ka pa te kino ki te tinana, ka pa kino ki te hauora.
Rapua he otinga whaitake me te tauwhiro kia ngaro te taumaha me te noho hauora.
Ahea ka timata te tinana ki te ngaro taimaha?
Ko te whakaheke taumaha he whainga e whaia ana e te tini o nga tangata kia ora ai te tinana me te whai tinana.
Engari, kua whakaaro koe ka timata te ngaro o te taumaha o te tinana i muri i te kai me te korikori tinana? I roto i tenei tuhinga, ka hoatu e matou he whakautu matawhānui ki tenei patai.
Ko te mate taimaha ka puta i roto i te waa motuhake me nga waahanga rereke e rua:
- Te wahanga tuatahi: Ka puta i roto i te 4 ki te 6 wiki i muri i te kai, a ka tino whakautu nga huringa o te tinana.
I tenei wahanga, he nui te hekenga o te taumaha me te rereke o te ahua o te tinana me te kakahu.
Ko te nuinga o tenei ko te ngaro o te wai me te heke o te huka me te ihirangi glycogen i roto i te tinana. - Wāhanga XNUMX: Ka puta tenei i muri i te waahanga tuatahi, ka uru ki te ngaro o te ngako, ka roa ake te puta.
Me tohu ko te tere me te tere o te ngaronga o te ngako he rereke i ia tangata ki ia tangata, ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga penei i te kaha o te mahi, te kai, me te ira.
Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te wa ka timata te tinana ki te whakaheke taumaha i te wa e kai ana:
- Nga rongoa: Ko te tango i etahi rongoa ka pa ki te tere o te paheketanga o te taumaha, na te mea ka nui ake, ka whakaheke ranei.
- Ira tangata: He tere ake te whakaheke taumaha o nga tane i nga wahine ina kai ana ratou i te kai kotahi.
Ko tenei na te rereketanga o te tauwehenga o te ngako ki te uaua i waenga i nga tane me nga wahine. - Mahi Mahi: Ko te momo me te kaha o te mahi ka pa ki te tere o te mate taimaha.
Hei tauira, ko nga korikori kaha penei i te hiki taumaha ka nui ake nga kaarai ka wera me te whakatairanga i te mate taimaha.
Kaore he wa motuhake ka taea te whakatau kia timata te ngaro o te taumaha i te wa e korikori ana.
Ka tere te heke o te taumaha i nga ra o mua na te mate wai, katahi ka haere tonu te neke ki te ngaronga ngako, i runga i te kaha me te momo mahi.
Na reira, ki te whai koe ki te ngaro i te taumaha, he mea nui kia manawanui, kaua e whakaaro ki nga hua motuhake mo te wa roa.
Engari, arotahi ki te whakarite i to oranga kai me te korikori i nga wa katoa.
Ka awhina te inu nui i te wai ki te whakaheke taumaha?
Inaa, ae, ma te inu wai nui ka awhina koe ki te whakaheke taumaha me te pupuri i te hauora o to tinana.
Heoi ano, tera ano etahi mea hei whakaaro kia whiwhi painga pai mai i te inu wai.
- Te whakakore i te hiahia me te whakaiti i te hiakai:
Ko te inu wai i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te hiahia me te hiakai.
Ko etahi o nga ahuatanga o te hiakai e rongo ana tatou he tohu mo te matewai.
Na, i mua i te kai i te kai, i te paramanawa ranei, ngana ki te inu i tetahi karaihe wai kia mohio ai koe me tino hiahia koe ki te kai. - Te whakanui ake i te tahu calorie:
Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e te inu wai te whakanui ake i te wera o nga kaata i roto i te tinana.
Ko te tikanga ka nui ake te kaha o te tinana ki te whakamahana i te wai ki te pāmahana tinana.
No reira, he pai ake pea te inu i te wai hukapapa, i te mea he nui ake te kaha ki te whakamahana i te tinana. - Whakanuia te nakunaku:
Ko te inu wai i mua i te kai ka pai ake te nakunaku.
I tua atu, ko te inu wai i te wa e kai ana ka awhina i te huri i te kai ki te kaha ake, na reira ka whakaiti i te nui o nga ngako kua penapena i roto i te tinana. - Te pupuri i te hauora whanui:
Ko nga painga o te inu wai ko te pupuri i te hauora tinana katoa.
Ka awhina te wai ki te whakakore i te tinana o te paitini me te para, me te pupuri i te toenga o nga wai i roto i te tinana.
Ka awhina ano hoki i te kiri me nga makawe kia ora, kia marama.
Ko te ono mohiti wai i ia ra ko te nui o te inu e ai ki nga tohunga maha, engari ka rereke tenei nama mai i ia tangata ki ia tangata i runga ano i nga hiahia me nga ahuatanga hauora whanui.
Na, he pai ake te korero ki to taakuta ki te whakatau i te nui o te wai hei inu i ia ra.
I te mutunga, ka taea te kii ma te inu nui i te wai ka awhina i te whakaheke taumaha me te pupuri i te oranga tinana katoa.
Ma te korikori tinana tika me te kai taurite, ko te inu wai tetahi waahanga nui o to mahi hauora.
