Te witi mo nga wahine hapu
Ko nga rangahau hou e whakaatu ana i te hiranga o te kai kanga mo nga wahine hapu, i te mea kei roto nga painga hauora mo te whaea me te kopu.
Ko te witi tetahi o nga tino kai o te ao na te whanuitanga o te noho me te nui o te uara kai.
Ko te witi he puna pai mo nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana.
Kei roto i te witi nga antioxidants e whakatairanga ana i te hauora o te pūtau me te tiaki i a raatau mai i te kino.
Kei roto hoki i te kānga te huaora B, he mea nui mo te tipu o te kiko me te whanaketanga o te punaha nerve o te kopu.
Mo nga mate mate ngakau, he nui te paheketanga o te kanga o te muka, te tote me te tote kohuke, e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino me te tautoko i te hauora ngakau o nga wahine hapu.
He mea nui te witi hei tautoko i te hauora o te nakunaku, i te mea kei roto he muka kai hei whakapai ake i te kohanga whekau me te aukati i te paopao i puta mai i nga huringa homoni i te wa e hapu ana.
No reira, e taunaki ana kia kai te witi i roto i te kai o ia ra o nga wahine hapu ki te whai hua i te maha o nga painga hauora.
Ka taea e koe te kai i te witi kua kohuatia, i tunua, i parai ranei, me te pai ki nga momo tohutao ka taea te whakarite me taua mea.
He mea tika kia mohiohia ahakoa te maha o nga painga, me toro atu nga wahine hapu ki te taote i mua i te whakauru i te witi ki roto i a raatau kai, kia pai ai to ratau oranga me te hauora o te whanau hou.
He aha nga painga o te witi kohuatia?
Ko te witi kohua tetahi o nga huawhenua tino rongonui me te aroha o te ao, a he tino pai ki nga tangata o nga tau katoa.
He nui nga matūkai me nga huaora me te maha o nga painga hauora nui.
Anei etahi o nga painga o te kai i te kānga kohua:
- He puna nui o te muka: He nui te ōrau o te muka kai te kānga kohuatia, e whakakaha ake ana i te mahi nakunaku me te awhina kia makona koe mo te wa roa.
Ka whakanikoniko hoki te muka i te hauora whanui o te punaha nakunaku, me te whai waahi ki te aukati i te koroka me te whakaheke i te tupono o etahi mate maataki penei i te mate koroni me te mate pukupuku. - Te Putake o te Kai: He nui te warowaihā, te pūmua me ngā huaora me ngā kohuke o te kānga kōhua pērā i te huaora C, te beta-carotene me te folate.
Ko enei matūkai e whakatairanga ana i te ngakau hauora me te punaha aukati, te tipu hauora, me nga wheua me nga niho kaha. - He iti nga kaarai: Ahakoa te nui o nga painga o te kai, he iti nga kaarai o te witi kohua.
Ma tenei ka pai te whiriwhiri mo te hunga e hiahia ana ki te whakauru i te muka me nga huaora ki a raatau kai me te kore e whiwhi taumaha. - Te whakatairanga i te hauora o te ngakau: Kei roto i te witi nga antioxidants hei tiaki i te ngakau mai i nga kino ka puta mai i nga rauropi kore utu.
Ko te kai i te witi kohuatia e whakaponohia ana ka awhina i nga taumata cholesterol kino me te whakatairanga i te hauora o te ngakau. - Tautoko i te hauora kanohi: Kei roto i te witi kohua nga antioxidants penei i te lutein me te zeaxanthin, e whakatairanga ana i te hauora o te kanohi, e whakaiti ana i te mate o te paheketanga o te kanohi e pa ana ki te tau me te whakapai ake i te tirohanga.
I tua atu i enei painga, he kai reka te kai kanga kohua, he ngawari ki te taka, he maha nga mahi i roto i te kihini.
Ka taea te kai hei paramanawa, hei waahanga o te huamata, hei whakauru matua ranei i roto i nga kai matua.
Kaua e whakaroa ki te taapiri i te witi kohua ki to kai kia whai hua ai nga hua whakamiharo.
Ko te kānga kōwhai he mate kōroke?
Ko te kānga kowhai tetahi o nga kai rongonui, tino pai mo nga tangata maha o te ao.
Engari no tata nei, kua puta etahi patai mo te nui o te paanga o te kanga kowhai ki runga i te punaha nakunaku me te ahua o te mate o te koroka.
He nui te muka o te witi kowhai, he waahanga nui o te kai hauora.
Ka awhina te muka ki te whakapai ake i te hauora o te punaha nakunaku ma te whakahaere i te mahi nakunaku me te neke ake o nga kai ma roto i nga whekau.
Engari he kānga kōwhai te take o te kōroke?
E ai ki nga rangahau putaiao, he nui te paheketanga o te kanga kowhai o te muka karekau e rewa, ko te muka karekau e horomia katoatia e te tinana, ka awhina i te whakanui ake i te nui o te kutae.
Ko te kai i te nui o te kanga kowhai ka nui ake te kopere o te whekau, ka paopao etahi tangata.
Engari, me tohu ko te nuinga o nga tangata ka taea te aro ki te muka i roto i te kanga kowhai me te kore he raru, me te mea ka whai hua pea mo te hauora keri.
Mēnā ka pāngia koe e te kōroke i muri i te kai i te kānga kōwhai, he pai ake te whakaiti i te nui o te kānga e kai ana koe me te whakanui ake i te inu wai me te wai hei whakangāwari i te mahi nakunaku.
Ka taea hoki te ngana ki te whakakapi i te witi kowhai ki etahi atu momo karepe he iti ake te muka, penei i te raihi me te taro ma.
I te nuinga o te waa, me whai kai taurite me te rerekee kei roto i nga matūkai katoa e tika ana mo te hauora nakunaku.
Mena kei te mamae koe i nga raruraru nakunaku i muri i te kai i te witi kowhai, i etahi atu kai ranei, he pai ki te toro atu ki te taote hei arotake i to ahuatanga me te arahi i a koe mo te kai tika me nga tikanga kai e tika ana mo koe.
Ahakoa e kiia ana ko te witi kowhai he kai hauora me te whai kiko, ka raru pea etahi tangata, ka tohutohuhia kia tika te kai me te taurite me te whakarongo ki to tinana kia mohio ai he pai te manawanui ki a ia, kaore ranei.
Kei te kanga kowhai te gluten?
Ko te mea pono, ka taea te kii ko te witi kowhai he tino kore-putea.
Ko te Gluten he roopu pūmua e kitea ana i roto i nga karepe penei i te witi, parei, oati, rai me te pīnati.
He mea tika kia mohio kaore he witi i roto i enei kakano.
Ko etahi take hei whakaaro mo nga kai me nga hua mai i te witi.
Ko enei hua me noho kore noa i te poke gluten i te wa e whakaputa ana.
Mo konei, me panui nga tangata e mate ana ki te gluten, ki te mate pawera witi ranei i nga tapanga o nga hua kei roto i te witi kia mohio ai kaore he kai kei roto.
Engari, me tohu he kakano rite ki te kanga kowhai, penei i te kanga ma me te kanga pango, kei roto pea te gluten.
No reira, e taunaki ana kia tirohia te tapanga o nga karepe witi e whakamahia ana i roto i nga hua me etahi atu kai, kia kore ai he gluten-kore.
He aha nga painga o te witi tunua?
Ko te witi tunua tetahi o nga kai reka me te rongonui e mahia ana e te tini o nga tangata i te raumati.
Ko tenei kai he mea motuhake na tona reka ahurei me te kaha ki te kai i nga huarahi maha.
Ehara i te mea he reka anake, he maha ano hoki nga painga hauora.
Tuatahi, kei roto i te witi tunutunu he antioxidants e whawhai ana i nga rauropi kore utu i roto i te tinana.
He mihi ki enei antioxidants, ka tiakina te tinana mai i te kino o nga pūtau me ona paanga kino.
Tuarua, he nui te muka o te kanga tunutunu, he tino painga mo te nakunaku me te hauora o te nakunaku.
Ko te muka ka pai ake te korikori whekau me te whakangawari i te nakunaku, na reira ka whakaiti i nga raru o te koroni me te paopao.
Tuatoru, he nui nga tote kohuke o te witi tunua, penei i te pāhare pāporo me te konupora.
He mea nui enei matūkai mo te hauora o te ngakau, na te mea ka whai waahi ki te whakahaere i te pehanga toto me te whakapakari i te punaha ngakau.
Tuawha, he huaora C me te huaora B6 te kānga tunutunu.
ويعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة ومهم لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
Mo te huaora B6, he mea nui mo te hauora nerve me te mahi uaua.
Ki te whiwhi i enei painga katoa, ka taea te kai i te witi tunutunu ki nga huarahi rereke.
Ka taea te tunu ki runga i te ahi, ka tunua ki te oumu, ka kohuatia ranei ki te wai i mua i te tunu.
I tua atu, ka taea te taapiri i nga momo mea kakara me nga ranu hei whakanui ake i tona reka me te taapiri i nga hua hauora.
Na, ki te mea he kaipoipoi koe ki te witi tunutunu, pai ki a koe, kaua hoki e whakakore i a koe ki te maha o nga painga hauora.
He pai te witi kohua mo nga wahine hapu?
I roto i nga rangahau tata nei, i kitea ko te kai kanga kohua ka whai hua mo nga wahine hapu.
E kiia ana ko te witi tetahi o nga tino kai e taunakitia ana mo nga wahine hapu, i te mea he maha nga matūkai nui kei roto.
He maha nga huaora me nga kohuke o te kānga e whai hua ana mo te hauora o te whaea me te kopu.
He huaora C kei roto, e whakakaha ana i te punaha raupatu me te awhina ki te tango i te rino.
Kei roto ano he roopu o nga huaora B, penei i te thiamine me te riboflavin, e whakanui ana i nga mahi neurological me te metabolic.
I tua atu, he maha nga kohuke o te kanga penei i te konupora, te pāhare pāporo me te zinc.
He mea nui enei kohuke mo te tipu tika me te whanaketanga o te kukune, me te whai waahi ki te hauora wheua me te nerve.
I tua atu i te nui o te kaha o te kanga, kei roto ano he muka kai, e pai ake ai te nakunaku me te whakaiti i nga raru o te kunatu penei i te paopao.
He mea tika kia mohio he pai ake te kai i te kanga paoa i te kai i te witi tunua, i te parai ranei, i te mea kei roto i te witi tunua nga matū e kino ana ki te hauora, engari ko te witi parauri ka piki ake te nui o te ngako.
Kia mahara mai he mate mate mate koe, he tauhohenga kai motuhake ranei koe, na reira ka tūtohu kia toro atu ki to taakuta i mua i te whakarereketanga o to kai i te wa e hapu ana.
I te nuinga o te wa, ka taea te kii ko te witi kohua he kai hauora me te whai hua mo nga wahine hapu, engari me kai i roto i te ahua o te kai me te taurite i roto i te kai hauora katoa.
Kia pehea te roa o te witi ki te kohua?
Me whai wa motuhake te kanga ki te kohua kia maoa, kia kai.
E ai ki nga tohunga, ko te wa whakapuranga e tika ana ki te rahi me te momo witi.
He maha nga mea hei whakaaro i te wa e kohuatia ai te witi kia pai ai nga hua me te pupuri i te reka hou o te witi.
I te nuinga o te waa, 5 ki te 7 meneti te roa o te kohua i te witi.
Kohuatia te wai ki roto i te kohua nui katahi ka tapirihia te witi kua tihorea me te maoa.
Me korohū tonu kia tino ngohengohe, kia rapa te witi ina pehia e te maripi.
E taunaki ana kia kaua e kohuatia te witi mo te wa roa na te mea ka ngaro te hou me te reka reka.
Kaua e wareware ko te witi hou te mea pai i runga i te reka me te uara kai, no reira he pai ake te hoko witi mai i nga maakete o te rohe i te mea ka hauhake tika mai i nga mara.
Ka taea te mahi kanga kohua hei paramanawa hauora, ka whakamahia ranei i roto i nga momo tohutao penei i te huamata, rii rimurapa, hei taapiri ranei ki te hupa.
Hei poto, mo te wa e kohuatia ai te witi, ko te wa kua tohua i roto i tenei purongo ka taea te whakamahi hei aratohu whanui.
He aha te kino o te witi kōwhai kohuatia?
Ko te kai i te kanga kowhai kua kohuatia ka pa mai etahi o nga paanga e tika ana kia mohio te tangata.
Anei etahi o nga hua kino o te kai i te kanga kowhai kohua:
- Te piki o te huka toto: He nui te warowaiha o te kanga kowhai, na reira ka nui ake te huka toto ki te kai.
No reira, ko nga tangata e mate ana i te mate huka me kai i te witi me te tupato me te iti o te rahi. - He uaua ki te nakunaku: Ka raru pea etahi tangata i muri i te kai i te kanga kowhai kohua, na te mea he nui te muka kai, ka puta te hau me te pupuhi i roto i te punaha nakunaku.
- Nga mate mate mate: Ko etahi o nga tangata ka ngawari ki te koroua o te witi kowhai, na te mea ka puta nga tohu mate mate penei i te kiri kiri, te patito me te pupuhi.
Mena ka pa ki a koe etahi tohu mate mate i muri i te kai i te witi kowhai, me korero tonu koe ki te taote. - He iti te uara kai: Ahakoa ona painga kai, karekau he matūkai nui o te kānga kōwhai kohua, pēnei i te pūmua me te ngako hauora.
No reira, ko nga tangata e whakawhirinaki nui ana ki te witi hei puna kaha mo ratou ka hiahia pea ki te taapiri atu ki etahi atu puna kai kia tutuki ai o ratou hiahia kai.
I te nuinga o te waa, ka taea te kii ko te kai i te witi kowhai kohua i runga i te whakaiti me te kore e nui te nui he waahanga hauora o te kai taurite.
Engari, ko nga tangata he mate hauora, he mate mate mate ranei me korero ki te taote i mua i te kai nui.
Ko te whakaōrite te mea nui ki te pupuri i te hauora me te pai ki nga hua o te kanga kowhai kohua me te kore e pa mai.
He aha te witi e kore e keri?
Ko te witi he puna nui o te muka kai, he maha nga matūkai kei roto.
Heoi, ka raru pea te kanga ki etahi tangata, ka puta nga tohu penei i te pupuhi, te hau, me te matere.
He maha nga take kaore e taea e te tinana te keri tika i te witi.
Ka puta pea tenei na te mate pawera, na te aro ranei ki te witi.
Ko te tikanga he kino te mahi a te tinana ki nga wahanga o te witi, ka puta mai enei raruraru nakunaku.
Ko etahi o nga taangata ka pa ki tetahi raru e kiia nei ko te "kaore i te manawanui," he ahuatanga ka heke iho te mahi o nga whaariki nakunaku hei wawahi i nga waahanga kai.
Ka pa pea tenei ahuatanga ki te tinana i te nuinga o te waa, na reira, he uaua pea mo te punaha nakunaku ki te keri tika i te witi.
Hei whakatutuki i te raruraru o te witi kore e keri, he mea nui kia tika te tirotiro i te raru.
He pai ake te toro atu ki te taote maataki kia whiwhi i te tohu tika me te tohutohu me pehea te whakatau i tenei raru.
Ka tohutohuhia pea e te taote nga whakarereketanga o te noho me te kai, tae atu ki te whakaiti i te kai witi, te whakakapi ranei ki etahi atu kai e pai ake ana te kemu.
Ko nga kai he nui te muka me etahi atu matūkai he nui te uara kai me whiriwhiri.
Ina kai ana i te witi, tera pea etahi huarahi ngawari ki te whakapai ake i tana nakunaku.
Ka taea te kai pai te witi me te karo mata.
Ka taea hoki e koe te ngaungau pai i te witi i mua i te horomia kia ngawari ake ai te keri i te kanga.
Me mohio tatou he rereke nga tauhohenga o te katoa ki te witi, a kaore e taea e nga tohutohu whanui te whai mana mo te katoa.
He mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kia tupato ki nga kai e raru ai koe ki te keri, me te mahi tahi me nga taote kia whiwhi tautoko e tika ana.
He māngaro te kānga kōwhai?
Ko nga rangahau tata nei e tohu ana ko te witi kowhai tetahi o nga tino puna o te kaha me te warowaiha.
Ko te kānga kōwhai tētahi o ngā momo kākano e paingia ana e ngā ahurea rerekē huri noa i te ao.
Ka tae mai te kānga kōwhai me tōna tae motuhake, ātaahua hoki, ā, he tino rongonui ki te tunu kai me te taka kai.
Ka whakamahia ki te whakarite i nga momo kai me nga kai maha, tae atu ki nga huamata, hupa, taro, rimurapa, keke, pihikete, me era atu whakamahinga.
Ko te witi kowhai he puna nui o nga huaora me nga kohuke, penei i te huaora C, te pāhare pāporo, te konupora, te waikawa me te muka.
Ko te muka kai e kitea ana i roto i te kanga kowhai he painga mo te hauora o te punaha keri me te whakaiti i nga raru o te koroka.
Ko te kānga kowhai he puna nui o te māngaro, he warowaihā e whai pūngao ana ki te tinana.
E kiia ana he puna pai rawa atu mo te whakatutuki i nga hiahia caloric o te tinana, me te tuku i te ahua o te ki tonu me te pai mo te wa roa.
He mea tika kia mohio ko te witi kowhai kaore he ngako kukū, e mohiotia ana ka nui ake te mate o te mate ngakau.
Na reira, ko nga tangata e whai ana i te kai hauora ka pai ki te kai i te kanga kowhai me te kore e tino awangawanga.
Ko te kānga kowhai he kai me te reka ki te kai.
He maha nga painga hauora, tae atu ki te kaha, nga warowaiha, nga huaora me nga kohuke.
Ko te witi kowhai he whiringa pai mo te kai kai me te whakakii i te wa ano.
He haurehu kei roto?
He taunakitanga kei te kai kanga ka puta te hau i roto i te punaha nakunaku.
Kei roto i te kānga he muka korekore, he mea hanga hau i te wa e feruri ana i roto i te kohanga nui.
Ko etahi o nga tangata kei te pupuhi i roto i te puku, kei te mamae ranei i te pukuriri na te kai kanga i runga i te puku kau.
Ahakoa kare pea tenei e pa ki te katoa, tera pea ka puta te ruaki, te pupuhi, me te nausea.
Me whai whakaaro ki enei korero i te wa e kai ana i te witi me te whakaaro ki te whakautu a ia tangata ki te kai.
He pai te witi tunu mo nga wahine hapu?
He maha nga matūkai nui o te kānga penei i te huaora A, B6, me te K, te muka, te pāhare pāporo, me te antioxidants e whakarei ake ana i te hauora o te rauropi mate me te whawhai i nga mate o te tinana.
Ahakoa ka ngaro pea etahi huaora me te muka o te witi tunua na te mahi tunu kai, he pai tonu te uara kai.
Kotahi karamu o te witi tunutunu e whakarato ana i te 90 kaara me te 3 karamu o te muka, e whakanui ana i te makona me te awhina ki te whakakore i nga raru o te nakunaku tawhito e kitea ana i waenga i nga wahine hapu.
Ko te witi tunua he momo ngako iti, kaore he cholesterol, e whakatairanga ana i te hauora ngakau.
Ko te mea nui ki konei ko te kai i te witi tunutunu i roto i te anga o te kai taurite.
E taunaki ana kia toro atu ki te taote, ki te tohunga kai ranei hei whakatau i te moni tino pai me te whakarite kia kore te wahine hapu e mate mate ki te witi.
I te nuinga o te waa, ka taea te kii he pai te witi tunua mo nga wahine hapu na te mea he maha nga matūkai nui kei roto.
Heoi, me aro koe ki te mahi tunu kai kia kore ai te witi tunua e ngaro tona uara kai.
No reira, e taunaki ana kia whakaurua te witi tunua ki roto i te kai taurite me nga momo momo kai hauora hei whakatutuki i nga hiahia o te wahine hapu me te kukune me nga painga e tika ana.
Ka kiia te witi he huawhenua?
Ko te whakarōpūtanga kai o te kānga he huawhenua.
E mohiotia ana ko tetahi o nga "huawhenua matua" i te taha o te aniana, te karoti, te pepa, te rīwai, me etahi atu.
Na te mea he maha nga painga kai motuhake kei roto.
Na, he aha nga painga kai e whai hua ai te witi ki to tatou hauora?
– Fiber: Ko te witi he puna pai o te muka kai, e awhina ana ki te whakatairanga i te hauora nakunaku me te whakaiti i te tupono o te kino o nga whekau me te paura.
- Huaora me nga kohuke: Kei roto i te witi nga huaora penei i te huaora C, te huaora B6, te konupora, te ūkuikui, me etahi atu kohuke nui e whai waahi nui ana ki te hauora o te tinana o te tangata.
– He Huaora: Kei roto hoki te witi he antioxidants e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakaiti i te tupono o etahi mate mate penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.
I runga i enei painga kai, ka taea te kii he hua whenua te witi.
Engari, me mahara tatou he witi ngawari te witi, ehara i te huawhenua hou.
He mea nui ki te tiki momo momo puna kai hei whakatutuki i o hiahia kai katoa.
Ko te kānga kōwhai ka piki te huka?
Ko te witi kowhai e kiia ana ko tetahi o nga hua ahuwhenua tino nui o te ao, i te mea e whakamahia ana i roto i te ahumahi kai me ona hua.
Ahakoa ona painga kai rongonui, tera ano etahi korero me etahi kereme mo tona kaha ki te whakaara i nga taumata huka toto.
E ai ki nga tohunga, kaore te witi kowhai e pa ki te taumata huka i roto i te tinana.
Ko te tikanga, he nui te kanga kowhai i te muka kai, e pai ake ai te nakunaku kai me te aukati i te pikinga o te huka.
He mea nui ano te muka kai i roto i te kai hauora me te pupuri i te taumaha pai.
I tua atu, he maha nga matūkai nui o te kānga kōwhai, penei i te warowaihā, te pūmua, te huaora me te kohuke, e mahi ana ki te whakatairanga i te hauora whanui me te whakapakari i te punaha mate.
Heoi, me aro koe ki te nui me te tikanga o te kai i te witi kowhai.
Mēnā ka tunua te kānga, ka mahia hei paramanawa paramanawa, paramanawa paramanawa ranei, ka nui ake te painga o te huka toto. Ka tere ake te tango a te tinana i enei kai.
I te nuinga o te waa, me pai nga kaihoko ki te witi kowhai hei waahanga o te kai taurite, ngawari, te kai i nga rahinga tika me te karo i nga ngako taapiri me te nui o te huka.
No reira, ko te mea ko te witi kowhai ka piki ake te taumata huka i roto i te tinana kaore i te pono.
Heoi, me aro nui ki te nui me te tikanga e kai ana, me waiho hei waahanga o te kai hauora me te taurite.
