He kai reka i te wa e hapu ana ahau me te kikokore

He kai reka i te wa e hapu ana ahau me te kikokore

Ko tetahi wahine hapu i nga marama whakamutunga o tona haputanga i aro ki te hiahia mo te whakapakari tinana me te hauora.
I whakatau ia ki te kawe i tetahi wero hou ki te whakaheke taumaha i te wa e hapu ana.

I tino whakatau te wahine ki te korero ki tana rata i mua i te tiimata i tetahi kai i te wa e hapu ana.
Engari he mihi ki nga korero hauora me te whai i ia wa, ka tono te wahine i te kai taurite me te hauora, i whai hua ki te whakapai ake i tona hauora me te hinengaro.

I muri i te mutunga o te waa kua tohua o te kai, i angitu ahau ki te ngaro i te 7 kirokaramu.
He mea tika kia mau tonu te uara kai e tika ana mo te hauora o te kopu me te whaea.

I korero te wahine nei mo te pai o te painga o te kai ki tona oranga me tona hauora, me tana mahara he kaha, he hihiko hoki ia i te wa e hapu ana, a he ngawari tana mahi i ia ra.
I kii ano ia kaore ia i pa ki nga paanga kino nui i te wa o te kai.

E ai ki nga tohunga mo te kai, he mea tika te maaharahara mo te nui o te taumaha i te wa e hapu ana, i te mea ka pa ki te hauora o te whaea me te kopu.
Mai i tenei tirohanga, me toro atu nga wahine hapu ki nga taote i mua i te tiimata i te kai me te whai i te tauira kai pai i raro i te tirotiro a te taote.

Ahakoa nga wero ka pa ki nga wahine hapu i te wa e kai ana, ko nga hua pai kua tutuki i te wahine e whakaatu ana ka taea e te kai pai me te taurite te haumaru me te whai hua i te wa e hapu ana.

Ko te korero mo te wahine i tutuki ahakoa nga wero katoa he korero angitu me te hihiri mo te maha o nga wahine hapu he uaua ki te pupuri i o raatau taumaha i te wa e hapu ana.
E whakaatu ana tenei i te hiranga o te korero a te hunga hauora o mua me te whai i ia wa ki te whakatutuki i tenei whainga i runga i te haumaru me te whai mana.

Kei raro nei he ripanga e whakaatu ana i tetahi tauira tauira o te kai taurite ka taea te tango i te wa e hapu ana:

I tua atu i te kai taurite, me mahi nga wahine hapu i nga mahi whakakori tinana me te aro ki o raatau matea kai motuhake i tenei wa nui o to ratau oranga.

Ko te hauora o te whaea me te kopu te kaupapa matua.
No reira, me korero tonu koe ki nga tohunga i mua i te whakatau mo te kai i te wa e hapu ana.
Kaua e wareware he rereke nga hapu katoa, na reira me whai whakaaro koe ki nga tohutohu rongoa me te whakarongo ki to tinana.

Ka taea e au te whakaheke taumaha i te wa e hapu ana ahau?

He maha nga wahine e raru ana ki te pupuri i o raatau taumaha i te wa e hapu ana.
Ko tetahi o nga tino patai ka puta ki o ratau hinengaro ko te ngaro o te taumaha i te wa e hapu ana me te kore e whakararu i te hauora o te kopu.
Ko tenei patai te kaupapa korero i roto i tenei ripoata hou.

Ahakoa e kiia ana ko te wa haputanga he wa tino nui i roto i te oranga o te wahine, ka nui ake pea te taumahatanga o te taumahatanga o etahi raruraru hauora mo te whaea me te kopu.
E ai ki nga tohutohu a te hunga hauora, e taunaki ana kia piki te taumaha i te wa e hapu ana, kia tutuki ai nga hiahia o te kopu me te pupuri i te hauora o te whaea.

Heoi ano, tera pea etahi o nga wahine ka timata te haputanga he nui te taumaha, he momoma ranei.
I roto i tenei take, he mea tika pea ki te ngana ki te pupuri i o raatau taumaha i te wa e hapu ana, ki te whakanui ranei i to taumaha i runga i te tikanga me te taurite.

Kaore i te tūtohutia kia whai i nga kai tino taumaha, motuhake ranei mo te whakaheke taumaha i te wa e hapu ana, na te mea he kino tenei mo te hauora o te kopu.
Engari, ka tohutohuhia nga wahine hapu ki te kai i nga kai hauora, kai taurite, me te whai i nga korikori tinana i ia wa me te ngawari.

I tetahi atu taha, me korero nga wahine hapu ki o raatau rata i mua i te tango i nga tikanga whakaheke taumaha.
Ko te taote te tangata pai ki te arotake i te ahua me te tuku tohutohu e tika ana i runga i nga ahuatanga hauora me nga hiahia o te kopu.

I te nuinga o te waa, ka taea e nga wahine hapu te whakahaere i o raatau taumaha i roto i nga huarahi hauora me te mohio.
Ko te kaupapa matua ko te pupuri i te hauora o te whaea me te kopu, kaua e aro ki te mate taimaha anake.
Ko te toro atu ki nga taakuta whai tohu me te whakarongo ki o raatau tohutohu ka whai waahi ki te whakapai ake i te hauora o te whaea me te whakapumau i te taumaha i te wa e hapu ana.

Na wai i kai i te wa e hapu ana?

Ko te whakautu ki tenei patai ka whakawhirinaki ki etahi take, timata mai i te mana o te haputanga me te hauora o te whaea me te kopu.
Ko te nuinga o nga wa ka tohutohu nga taakuta ki te korero ki tetahi taakuta tohunga i mua i te tiimata i te kai i te wa e hapu ana.
Me kai nga wahine hapu ki te kai pai e whakarato ana i nga matūkai e tika ana mo te hauora o te whaea me te whanaketanga o te kopu.

Ka tohutohu nga taakuta kia karohia nga kai kino, te mate taumaha ranei i te wa e hapu ana.
Ko te nui o te mate taimaha ka pa kino ki te hauora o te whaea me te whanaketanga o te kopu.
Engari, ka taea e nga wahine hapu te whakawhiti ki te oranga hauora, te noho taurite e aro ana ki te kai i nga kai whai matūkai, penei i nga hua me nga huawhenua, me te whakakorikori tinana me te whakaae a te taote tohunga.

He mea tika kia mohiohia he maha nga wahine ka piki ake te taumaha i te wa e hapu ana, he mea noa, he mea tika hei tautoko i te tipu o te kopu.
Na reira, he pai ake te aro ki te hauora me te oranga pai kaua ki te ngaro i te taumaha.
Ahakoa ka taea e te wahine te mahi i etahi momo whakakori tinana mama i te wa e hapu ana, me toro atu ia ki te taote e tirotiro ana i te haputanga kia whiwhi tohutohu tika.

Ripanga: Nga Tohutohu mo nga wahine hapu e hiahia ana ki te whakaheke taumaha i runga i te hauora

Me mahara nga wahine hapu ko te wa haputanga he wa tino rerekee i roto i to ratau oranga, me tiaki e ratau te hauora me te haumaru o to ratau kopu.
Na reira, ka taea e te wahine hapu te tiaki i tona tinana i runga i te hauora me te taurite, i te wa e korero ana ki nga taote tohunga ki te whiwhi i nga tohutohu e tika ana.

Me aha ahau i muri i taku kitenga kua hapu ahau?

Ka kitea e te wahine kua hapu ia, ko te nuinga o te waa ka rongo ia i te ranunga o te harikoa, te awangawanga, me te tumanako i te wa ano.
Hei whakarite mo tenei haerenga hou, koinei etahi waahanga nui ka taea e koe:

1. Te whakapumau i te haputanga: Me matua whakau te wahine i tana haputanga ma te tango i te whakamatautau haputanga ki te kainga, ki te toro atu ranei ki te taote ki te manatoko me te whakau i te haputanga.
2. Kai hauora: Ko te kai i te kai hauora me te kai totika he mahi nui ki te pupuri i te hauora o te whaea me te kopu.
   E taunaki ana kia whakanuia te kai o nga hua, huawhenua me te pūmua me te karo i nga kai e nui ana te ngako, te huka me te kawhe.
3. Tirohia te taote: Me toro atu te wahine ki te taote mo te whakamatautau hapu me te whiwhi tohutohu me nga tohutohu nui.
   Ka taea e te taakuta te awhina ki te tautuhi i nga tohu noa me nga waahanga whanaketanga nui me te whakarato korero mo te tiaki hauora e tika ana.
4. Te aromatawai i te oranga: Me arotake te wahine i tona ahua o naianei me te whakarite i nga whakarereketanga e tika ana hei whakarite i te hauora o te whaea me te kopu.
   E taunaki ana kia karohia te kai paipa, karohia te inu waipiro, whakaiti i te ahotea, kia aro ki te moe pai.
5. Tautoko hapori: He mea nui ki te rapu tautoko hapori mai i nga hoa, te whanau, me nga tohunga ngaio hauora.
   Ka taea e te hapori te whakarato tautoko morare me te awhina ki te mohio ki nga hiahia hou o te haputanga me te whaea.
6. Te whakarite mo te whanautanga: He mea nui kia timata te wahine ki te whakaaro me te whakarite mo te whanautanga.
   Ka taea e ia te tiro i nga korero e waatea ana mo nga momo momo whanautanga me te korero ki tana taakuta mo ana whiringa.

He mea nui mo nga wahine ki te okioki me te whakahaere pai i a ia ano i te wa e hapu ana.
Ma te whakarite me te whai i nga huarahi e tika ana, ka pai nga wahine ki tenei waa motuhake me te whakarite i te hauora o te whaea me te kopu.

Ko tehea wa ka timata te taumaha i roto i nga wahine hapu?

He mea noa te piki o te taumaha i te wa e hapu ana te wahine, i te mea ka puta nga huringa ki tona tinana hei tautoko i te tipu me te hauora o te kukune.
Engari, ko te mohio ki te wa ka timata te taumaha i roto i te wahine hapu ka awhina i te whakahaere hauora.

Ko te pikinga o te taumaha i te wa e hapu ana ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, tae atu ki te papatipu tinana i mua i te haputanga tae atu ki te hauora me te korikori tinana o te whaea.
Ahakoa he rereke te nui o te taumaha mai i tetahi wahine ki tetahi wahine, kei reira nga tohutohu whanui.

E ai ki nga aratohu a te Whakahaere Hauora o te Ao, ko te tere o te pikinga o te taumaha i te wa e hapu ana ka peneitia:

• I te marama tuatahi o te wa e hapu ana, ka tūtohu kia piki te taumaha ma te 0.5-2 kirokaramu.
• Mai i te wha o nga marama ki te iwa o nga marama, ka tūtohu kia piki te taumaha i te tere o te 0.4-0.5 kirokaramu ia wiki.

He mea nui kia mahara ko enei taunakitanga he toharite whanui me te pai ki te ahua o te hauora o te whaea, no reira he rereke noa nga ahuatanga i runga i nga ahuatanga o ia keehi.

Ko te pupuri i te oranga oranga i te wa e hapu ana he mea nui ki te whakahaere i te taumaha i runga i te hauora me te karo i nga raru pea.
E taunaki ana nga tohunga kia taurite te kai me te korikori tinana, inaa tika mo te haputanga.

I te nuinga o te waa, ko te pikinga o te taumaha i te wa e hapu ana me aro turuki e te roopu hauora e tirotiro ana, a, me tirotirohia nga taumahatanga ohorere, nui rawa atu ranei.
Ko te aro atu ki te hauora me te arataki hauora tika ka awhina i te noho haumaru o te whaea me te kukune.

Ko te kai i te wa e hapu ana ka pa ki te kopu?

Ko nga rangahau tata nei e tohu ana ko te kai i te wa e hapu ana ka pa ki te kukune.
Kua kitea ko te whai i te kai tino kaha, te aukati rawa ranei i nga kaata ka arai i te kore o nga matūkai e tika ana mo te tipu tika o te kukune.

E ai ki nga tohutohu a te taote, me kai te wahine hapu i te kai taurite kei roto nga huaora me nga kohuke katoa e tika ana mo te hauora o te whaea me te kopu.
Ko enei matūkai ko te pūmua, te warowaihā, te ngako hauora, te huaora (pērā i te huaora A, te huaora C, te huaora D, me te huaora E), me nga kohuke (pērā i te konupūmā, te rino, me te zinc).

He mea nui ano hoki kia pai te whangai i te wahine hapu kia mau tonu te hauora o ia me te kopu.
Mena kei te pirangi ia ki te whakaheke taumaha i te wa e hapu ana, me toro atu ia ki te taote e tirotiro ana i tona ahua hauora i mua i te tiimata i tetahi momo kai.

I tetahi atu taha, ko te nui o te taumaha i te wa e hapu ana ka puta he raruraru hauora mo te whaea me te kopu.
Na reira, he mea nui ki te kimi i te toenga pai hei pupuri i te taumaha hauora i te wa e hapu ana.

Ko te tikanga, me whakawhirinaki nga wahine hapu ki te kai taurite me te kai i nga kai hauora me nga momo rereke.
Kia mahara ko te kai nui ka pa ki to hauora me te hauora o to kopu, no reira me korero koe ki te taote tohunga i mua i te whakatau i te kai i te wa e hapu ana.

Me pehea taku tahu calories i te wa e hapu ana?

Tuatahi, ka tohutohu nga taote ki te korero ki tetahi tohunga kai ki te tiki i tetahi mahere kai hauora motuhake e pai ana ki to mate hapu.
Ko nga kai whai muka penei i nga huawhenua, nga hua, me nga karepe katoa ka taea te whakauru ki roto i te kai hei awhina i a koe kia makona me te whakatairanga i te nakunaku tika.

I tua atu, ka tūtohuhia nga korikori ngawari penei i te hikoi, te kauhoe, me nga korikori haputanga ngawari.
Ko enei mahi ka whakarei ake i te kaha o te tinana me te tahu kaarai i te wa e mau tonu ana te oranga tinana.
Engari, he mea nui kia tupato kia kaua e whakanuia, kia kaua e paopao te tinana ki nga taumahatanga kore.

Ko te karo i te houra, nga inu ngohengohe huka, me te kai nohopuku he nui te ngako me te nui o te huka he waahanga nui o te tukanga.
Me arotahi koe ki te kai hauora, kai taurite kei roto nga pūmua, nga warowaiwa pai, me nga ngako hauora.

Engari, me taurite me kaua e whai i nga kai kino e paheke ai te hauora o te whaea, o te tamaiti ranei.
Me korero koe ki to taakuta i mua i te whakarereketanga nui o te kai me te korikori tinana.

Me whakarite tonu te whaea e hapu ana kia whiwhi ia i te okiokinga tika me te moe pai, me te whai i nga tohutohu hauora katoa i hoatu ki a ia.
He mea nui te tiaki i te hauora me te oranga tinana mo ia wahine hapu, engari ko te haumaru me te hauora te kaupapa matua i roto i tenei waa tairongo.

He aha nga hākinakina ka taea e te wahine hapu te mahi?

Ka taea e te wahine hapu te whakahaere i nga momo mahi hakinakina e haumaru ana, e whai hua ana mo ia me tana kukune.
Ko te ahua o etahi ka arai te haputanga ki te korikori tinana, engari ko te mea pono ko te korikori tika me te whakaae a te taote tohunga ka nui pea nga painga mo te haputanga.

Anei etahi hakinakina ka taea e nga wahine hapu te mahi haumaru:

1. Hikoi: Ko te hikoi he mahi ngawari engari whai hua mo nga wahine hapu.
   Ka whakatairanga i te hauora katoa me te pupuri i te kaha me te oranga tinana.
2. Kauhoe: Ko te kauhoe tetahi o nga mahi hakinakina tino pai mo nga wahine hapu, na te mea ko te taumaha o te wai ka whakaiti i te pehanga o nga hononga, na reira ka awhina i te mamae o muri me te whakatairanga i te waatea.
3. Yoga: Ka whakatairanga te Yoga i te taurite, te ruruku me te wairua.
   Ko nga nekehanga ngawari me nga mahi manawa i roto i te yoga ka awhina i nga wahine hapu ki te wikitoria i te ahotea me te awangawanga, te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te ngawari.
4. Ko nga korikori paera iti-kaha: Ka taea hoki e nga wahine hapu te mahi i nga korikori paera marama hei whakapakari i nga uaua me te pupuri i te kaha me te ngawari.
   He mea tika kia piki haere me te karo i te utaina i nga taumaha nui.
5. Te hīkoi māmā: Ka taea hoki e nga wahine hapu te whakangungu i te korikori ngawari ma te ngawari me te haumaru.
   Me karohia te nui o te pa ki nga hononga me nga whiu kino.

Heoi, me mutu te korikori tinana me te toro atu ki te taote mena ka puta etahi o nga tohu e whai ake nei: te whanoke nui, te mamae o te puku, te poto o te manawa, te paheketanga o te kiri, te piki haere o te toto.

Hei poto, ka taea e nga wahine hapu te whakahaere i nga momo mahi hakinakina, engari me tupato ratou, whakarongo ki o ratou tinana, me te korero ki tetahi taakuta tohunga kia pai ai to raatau haumaru me te haumaru o te kopu.