Ko nga huaora pai mo te whakanui i te reke
He maha nga huaora e whai hua ana mo te whakanui i te reke.
I roto i enei huaora ko te huaora B12 me te huaora E.
Ko te Huaora B12 tetahi o nga huaora e whakamahia nuitia ana hei whakanui ake i nga reke, na te mea ka tangohia e te tini o nga tangata hei whakakore i tenei raru.
Na reira, ko te kai i te huaora B12 hei wahanga o te kai taurite me te rerekee ka whai waahi ki te whakanui ake i nga reke me te whakapakari i nga uaua o te waahi.
Mo te huaora E, e kiia ana ko te oranga me te taiohi mo te tinana, na te mea kei roto i nga taumata teitei o nga antioxidants e whai hua ana ki te whawhai i nga mate me te whakapai ake i te hauora i te nuinga.
Ahakoa karekau he paanga tika ki te whakanuinga o te reke, e kiia ana he waahanga nui o te kai hauora e tautoko ana i te oranga tinana katoa me te awhina ki te pupuri i te kaha o te uaua me te hanganga tinana.
I tua atu, ko etahi e tohu ana i te hiranga o te kai i nga pūmua hei whakanui me te whakapakari i nga uaua i te waahi o te papa.
No reira, me whakauru nga puna pai o te pūmua ki roto i te kai, penei i nga kai whai pūmua, ika, remu, nati me nga kakano.
He mea nui ki te toro atu ki te taote, ki te tohunga hauora ranei ki te whakatau i nga pota e tika ana mo te tango i enei huaora me te whai whakaaro ki nga hiahia takitahi o te tinana.
Kia mahara he mea tika kia mau tonu te kai taurite me te whakakorikori i nga wa katoa kia whai hua ai nga hua whakakaha o te reke.
Me pehea te whakamomona i nga reke kia tere?
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia mo nga wahine 44 i kitea he tauira kai e whai hua ana ki te whakanui ake i te rahi o nga reke i te wa ano ka mau tonu te hauora o te tinana.
E ai ki te rangahau ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te waikawa omega-3 mo nga marama e ono ka nui ake te rahi o te uaua o te tinana.
Kei roto i enei kai ka nui ake te rahi o te reke ko te riwai, te oati, me te taro witi.
Ko enei kai e whakarato ana i nga matūkai e tika ana mo te tinana me te whakatairanga i te tipu o te uaua i roto i nga papa.
I tua atu, ko te whakakotahitanga o te kai tika, te korikori tinana me te whakamahi i nga mahi whakanikoniko ka tere te whakarereke i te ahua o to reke, ahakoa te ahua o te tinana.
E taunaki ana kia whai i nga momo whakangungu penei i te: squats, lunges, Quadruped Hip Extension me Step-up hei whakanui ake i te reke.
Engari, me karo koe ki te tango i nga pire hei whakamomona i nga reke me te kore he whakahaunga mai i te taote tohunga, na te mea kaore he pire e whakatairanga ana i te whakanui ake i te rahi o te papa.
Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i te rahi o nga reke na roto i etahi atu tikanga pokanga, ka taea e koe te whakamahi ki te pokai kirihou e uru ana ki te werohia nga ngako liposuctioned mai i etahi atu waahanga o te tinana.
Ko tenei tikanga e whakaarohia ana he pai mo te whakanui ake i te rahi o nga papa me te whakapai ake i te ahua o nga ringaringa.
Heoi, me whakakoi ake mena kei te rapu koe i te hua maori, kaua ki te whakamahi i nga porotiti silicone hei whakaki i o hope, ka taea e koe te kowhiri i nga tikanga hiki i te reke o Brazil ma te whakamahi hangarau werohanga.
Na, ko te ahua o te whai i te kai e aro nui ana ki te kai i etahi kai whai hua penei i te u heihei, ika, kakano chia, harakeke, huaki, remu, harore, tofu, hei taapiri atu ki te whakakorikori tinana e tika ana, ka nui ake te rahi o te tinana. reke.
Me pehea taku whakanui ake i te rahi o oku reke ma te kai?
Ko nga remu, penei i te pīni, te pī, me te pi, he matūkai nui hei whakanui ake i te rahi o te papa.
I tua atu, tera ano etahi atu kai ka taea te whakatairanga i te whakanui ake i te rahi o te papa i tua atu i te korikori tinana.
Ko te riwai tetahi o enei kai, he maha nga painga kei roto.
Ka whakanuia e te rīwai te rahi o te papa na te nui o te warowaihā, te muka, te huaora me te kohuke.
Na reira, ka taea te whakauru i te riwai ki roto i te kai me te whakauru ki nga mahi kua whakaaetia hei whakanui i te reke, penei i te squats me etahi atu.
I tua atu, ko nga avocado me nga nati he kai ka taea te whakanui ake i te rahi o te reke.
He nui nga ngako hauora, te muka, me te whakapakari i nga uaua o te nati, kei roto i nga nati he pūmua me nga waikawa ngako hei awhina i te tipu o te uaua.
Ma te titiro ki etahi atu huarahi hei whakanui ake i te rahi o te reke, ka taea e koe te mahi i nga mahi i hangaia hei whakapakari i tenei waahanga.
Ko enei mahi ko te squats, lunges, Quadruped Hip Extension, me te Step-up.
I tua atu, tera ano etahi tohutao ka taea te whakarite hei whakanui me te huri i nga papa.
I roto i enei tohutao, ka taea e koe te whakamahi i te fenugreek, te rewena, te miraka, te ranunga rīwai, te hinu oriwa, te kākano fennel, me te ranunga o te fenugreek me te rewena.
He mea tino nui kia whai waahi nui te kai tika ki te whakanui i te rahi o te papa, me te mahi tika.
Ahakoa tera pea etahi kai hei whakanui ake i te rahi o te reke, me korero nga tohunga mo te kai me te whakapakari tinana i mua i te whai i nga kai hou.
Me pehea taku noho ki te whakanui i taku reke?
Kei te huri haere etahi tikanga me etahi mahi ki te whakanui ake i nga reke ma te noho i runga i tetahi huarahi.
Ko enei tikanga he tino rongonui i roto i etahi tangata e whai ana ki te whakapai ake i te ahua o o ratou papa.
Kei raro nei nga korero mo te whakakoi i to reke hei whakanui ake:
- Noho i runga i to reke ka toro atu o waewae ki mua i runga i te ahua pai.
- Ngana ki te ngokingoki iti i muri i te noho tika.
- E taunaki ana kia hoatu he wai parakore iti ki runga i nga reke i ia wa.
- Arā etahi puna korero e tohu ana i te whakamahinga o nga ra hei whakanui ake i te reke.Tuhia kia 5 nga ra ki roto i te kapu kawhe whenua, katahi ka tapirihia he punetēpu pata me te wai iti.
I tetahi atu taha, ko etahi o nga puna korero ko te noho mo te wa roa ka pa te kino ki te ahua o te papa.
Mēnā he mahi tāu e noho roa ana, ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro ki ētahi mahi hei whakaiti i te kino o te noho.
I roto i enei taahiraa ka taea te whakahua i nga mea e whai ake nei:
- Kia mau ki nga wa poto o te tu me te neke i te wa e mahi ana.
- Me mahi korikori tinana ia ra.
- A pee i te kai hauora me te kai i nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga matūkai.
Ka piki ake te reke e te werohanga huaora B12?
He maha nga korero e pa ana ki nga painga o nga werohanga huaora B12 hei whakanui ake i nga reke.
Heoi ano, e tohu ana te pono pūtaiao kaore he taunakitanga hei whakaatu i te whai huatanga o tenei tikanga ki te whakanui ake i te rahi o nga reke.
Ko te Huaora B12 he huaora nui mo te hauora o te tinana, na te mea ka whai waahi ki te huri i te kai ki te kaha, ka awhina i te hauora nerve me te hanganga o nga pūtau whero i roto i te toto.
Mena ka ngenge koe i muri i te whakakorikori tinana, ka whai hua pea te taapiri i tenei huaora ki to kai hei whakapai ake i to kaha ki te korikori tonu.
Heoi ano, karekau he taunakitanga pütaiao hei whakaatu ko te werohanga huaora B12 ki roto i te waahi o te reke ka piki ake te rahi.
I tenei wa, karekau he rangahau putaiao i whakahaeretia hei whakamatau i te whai huatanga o tenei tikanga, a ko nga korero e whakatairangatia ana he whakapono puiaotanga noa iho.
He pai ake te u ki nga tikanga kua whakamatauhia e te pūtaiao me te haumaru mo te whakanui ake i te reke, ko te whakawhirinaki ki te kai hauora me nga mahi motuhake e whai ana ki te whakapakari me te whakanui i nga uaua o te papa.
I tua atu, ka taea e koe te korero ki to taakuta, ki te taote kirihou ranei ki te tirotiro i etahi atu whiringa penei i nga pokanga me nga tikanga whakapaipai kua whakaaetia.
Ahakoa te rongonui o enei korero, me maumahara koe ki te kore he pono, kaua hoki e whakamahi ki nga werohanga huaora B12 hei whakanui ake i nga reke i mua i te korero ki nga tohunga me te patapatai mo nga korero pono putaiao.
Ma te fenugreek me te rewena ka nui ake te reke?
He taonga a Fenugreek hei whakanui ake i te rahi o te reke, i te mea kei roto nga matū hei whakatairanga i te tipu o te kiko.
Mo te rewena, ka kiia he puna nui o nga huaora me nga kohuke hei awhina i te whakapakari me te whakanui i nga uaua.
Engari he taunakitanga pütaiao e whakaatu ana i te whai hua o tenei ranunga ki te whakanui ake i nga reke? Ko te whakautu he ae.Ana etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai fenugreek me te whakamahi i roto i te ranunga rewena me te rewena ka piki haere te rahi o te reke.
Karekau he ranunga motuhake mo te whakamahi i te fenugreek me te rewena hei whakanui i te reke, engari he maha nga tohutao.
Kei roto i a raatau ko te tohutaka mo te kohua fenugreek ki te wai me te taapiri rewena, katahi ka pania ki nga papa mo etahi wa i mua i te horoi ki te wai matao.
Heoi, me mahara tatou ko te whakanui i te reke ehara i te mea ko te whakamahi noa i etahi mea maaori, engari ka whakawhirinaki ano ki etahi atu mea penei i te ira, te kai tika me te whakakori tinana.
No reira, ki te whakaaro koe ki te whakamahi i te fenugreek me te rewena hei whakanui ake i to reke, he pai ki te korero ki to taakuta i mua i tera, na te mea ka taea e ia te tuku tohutohu whaiaro ki a koe me te whakawhanake i tetahi mahere hauora e tika ana mo koe.
E mohio ana matou he maha nga wahine e aro nui ana ki tenei kaupapa, na reira ka whakamahara matou ki a koe he mea tika kia whai kiko, kia whai tumanakohanga tika mo te whakatutuki i nga huringa o to tatou tinana.
Ka roa pea te whakanui i te reke maaori me te whakapau kaha me nga mahi hauora.
Kia mau ki te taurite i roto i to oranga me te wikitoria i nga ahuatanga e kore ai koe e pai ki to tinana He rereke te ahua me te rahi o te ataahua, a ko ta tatou kaupapa matua ko te tiaki i to tatou hauora me te hiki ake i to tatou taumata o te maia.
Ka mahi te hinu fenugreek ki te whakanui ake i nga papa?
Ko te take o te whakanui i te papa he take tairongo mo te nuinga o nga wahine i tenei wa, na reira he maha nga tangata e whai ana ki te rapu huarahi maori, haumaru hoki e tutuki ai tenei whainga.
Ko te hinu Fenugreek he taapiringa kai maaori rongonui, me te whakapono ka taea te whakamahi hei whakanui i nga reke.
Ko te whakaaro ki te whakamahi i te hinu fenugreek hei whakanui ake i nga reke he tino rongonui i waenga i nga tangata, na to ratou whakapono kei roto nga kai e rite ana ki te estrogen i roto i te tinana.
E mohiotia ana ko te estrogen ka whai waahi ki te whakaongaonga i te tipu o te pūtau me te penapena ngako i roto i te tinana.
Na reira, e whakaponohia ana ka whai waahi te hinu fenugreek ki te whakanui ake i te rahi o nga reke.
Heoi, me mahara tatou kaore i te rawaka nga rangahau putaiao e whakaatu ana i te whai hua o te hinu fenugreek ki te whakanui ake i nga reke.
I tenei wa, kaore he taunakitanga pütaiao kaha hei whakapumau i tenei kereme.
Heoi, ki te hiahia koe ki te ngana ki te whakamahi i te hinu fenugreek ki te whakanui ake i to reke, ka taea e koe te timata ki te mirimiri i nga reke me te waahi ki te hinu fenugreek i roto i nga mahi o ia ra.
Ma te whakamahi i te hinu fenugreek ka whai hua ki te whangai i te kiri me te whakapaipai me te whakatiki i te reke me te waahi o te uma, na te mea kei roto te homoni wahine estrogen, tera pea ka awhina i te whakaihiihi i te prolactin.
Engari, me ata whakamahi, kia rite ki nga tohutohu e tika ana mo te whakamahi.
He aha nga inu e whakanui ana i te reke He kirīmi whakanui reke?
I runga i te piki haere o te ahurea whakanui i te reke me te hiahia ki te ahua rerehua, he maha nga tangata e miharo ana mo nga inu me nga hua ka piki ake te reke.
Ko te inu fenugreek tetahi o nga inu e whakaponohia ana ka whai hua ki te whakanui ake i te reke.
Hei whakarite, ka tūtohu kia kohuatia he kapu o te fenugreek ki te wai i runga i te wera me te taapiri i te huka ki te hiahia.
I muri i tera, he pai ake te tunu i mua i te kai.
Ahakoa kei reira ano etahi suppositories ka taea te whakamahi hei whakanui i nga reke.
Mo nga kirimini e whakamahia ana hei whakanui ake i nga reke, kaore he kirīmi motuhake i roto i nga rongoā mo tenei kaupapa.
Karekau hoki he pire mo te rohe o te reke hei whakanui ake.
Me tohu ko te nuinga o nga uaua o te waahi o te papa, a kaore i te whakaponohia he hua kei te ahua o te kirīmi me nga pire ka taea te whakatutuki i nga hua whai hua ki te whakanui ake.
I roto i nga inu rongonui hei whakanui ake i nga reke, ka taea e tatou te whakahua i te waiu miraka me te inu fenugreek.
Ko enei inu e rua pea kei roto i nga taumata teitei o te homoni wahine estrogen, e whakaponohia ana ka whai waahi ki te whakanui ake i te rahi o te papa.
Heoi, kaua e kai i enei inu i te taikaha me te rapu tohutohu hauora i mua i te kai.
Ka taea te kii kaore he hua makutu hei whakapumau i te whakanuinga o te reke.
Ko te tiaki ataahua me noho ngawari, me korero tonu koe ki tetahi tohunga rongoa i mua i te inu i tetahi inu me te whakamahi i tetahi hua.
Kia pehea te roa ki te whakanui i nga reke?
He maha nga arotake hauora me nga wheako whaiaro kua whakaatu ko te whakanui ake i te rahi me te ahua o te reke ka roa te wa, ka rereke pea i ia tangata ki ia tangata.
He maha nga mea e pa ana ki te roa ka puta nga hua e hiahiatia ana, penei i te korikori tinana, te kai tika, me nga tikanga whakanui e whakamahia ana.
I te nuinga o te waa, ka mahi koe i nga korikori papa i ia ra, ka piri tonu ki a raatau, ka tiimata pea koe ki te kite i nga hua i roto i te 4 ki te 6 wiki.
I etahi wa, ka roa pea ka puta nga hua e hiahiatia ana.
I a koe e mahi ana, me whakapau kaha koe ki te whakapakari i to reke me te pupuri i te tuunga noho mo etahi hēkona.
He mea nui ki te whakahoki ano i nga mahi me te whakamahi mo tetahi wa kia whiwhi nga hua e hiahiatia ana.
He 10 nga ra te roa o te hiki i te reke o Brazil ki te whakaoti i te mahi whakaora.
Ko te pupuhi me te pupuhi mamae i roto i te waahi poka ka noho tonu mo etahi marama i muri i te mahi.
He mea noa tenei, a, 3 ki te 6 marama pea ka memenge te huamo, ka puta te ahua hou o to reke.
I tetahi atu ringa, ko nga tikanga whakanui i te reke, penei i te weronga ngako, i nga whakangao silicone ranei.
Tata ki te 2-3 haora te roa o nga whakaurunga Silicone, ka roa te 10 ra ki te whakaora katoa.
Mo te werohanga ngako, ka roa pea mai i te 3 marama ki te 6 marama ka puta nga hua whakamutunga.
He mea nui kia mohio koe ka rereke pea tenei roa i waenga i nga tangata, na te mea kei te ahua o te tinana me nga tauhohenga takitahi.
I tua atu, me mahi i nga wa katoa me te kai hauora kia whiwhi hua pai me te pumau.
I te nuinga o te waa, e taunaki ana kia whakaharatau koe ki te whakakorikori me te whakanui i nga reke kia 5 nga ra i te wiki, me te kaha ki te tukurua i ia korikori kia rua nga wa me te okioki i waenga i ia mahi.
Me rereke nga nekehanga me te whakauru i nga mahi maha mo te reke.
Me mahara koe ko te whakanui i te papa me te manawanui me te manawanui.
Ko te whakakotahi i te korikori tinana me te kai hauora me te whakamahi i nga whakanikonikotanga hangai e waatea ana ka awhina koe ki te whakarereke tere me te whai hua i te ahua o to reke, engari me tino tumanako koe me te mohio ka puta nga hua i roto i te waa.
Ka puta mai nga hua o te whakanui i te papa?
Ka puta mai te pokanga whakanui hiku i nga wa rereke i runga i te tikanga e whakamahia ana me nga ahuatanga takitahi o te tangata.
Ka mahia te whakanui i te papa ma te whakamahi i te whakawhitinga ngako autologous, ka puta nga hua i muri i te ngaronga o te pupuhi.
E ono marama pea i muri i te tukanga ka puta nga hua whakamutunga e hiahiatia ana.
Ko to reke ka ara ataahua, ka totika.
Mena ka mahi koe i nga mahi whakanui i te reke hei whakanui ake i te papatipu uaua, ka roa pea ka puta nga hua.
Ka toru pea marama neke atu ranei ka kitea e te tangata nga hua.
Heoi, ki te mahi koe i enei mahi i ia ra, ka kite koe he pai ake te ahua o to reke i roto i te 4 ki te 6 wiki.
I etahi wa, ka puta nga hua i muri tonu i te whakanui i te papa ma te whakamahi i nga whakakii.
Heoi, ka puta nga hua pai i muri i te waa mai i te 3 ki te 6 marama ka tau te whakakii ki roto i nga reke me te urutau ki te kiko a tawhio noa.
Ko te korikori squat tetahi o nga mahi whai hua ki te whakanui i te reke.
Ka mahia tenei ma te tu tika, te whakatuwhera i nga waewae kia whanui, katahi ka piko me te whakatika mai i te noho.
E taunaki ana kia mahia tenei mahi kia 4 nga wa ia wiki, me te okioki i te Paraire, te Hatarei me te Ratapu.
Engari, me manawanui koe me mahi tonu i nga mahi e tika ana hei whakanui ake i nga reke.
Ko etahi ka hiahia kia 5 marama ki te kite i nga hua e hiahia ana ratou.
I te nuinga o te waa, ko te mahi i nga wa katoa me te riterite ka whai waahi nui ki te whakanui i nga reke me te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
He maha nga mahi whakangungu e waatea ana ka whai hua te tangata ki te whakatutuki i te ahua tino pai me te rahi o te reke.
