Ko nga waahanga hauora e pa ana ki te oranga tinana
Ko nga waahanga o te oranga tinana ka whai waahi nui ki te whakapai ake i te hauora katoa o te tangata.
Ko te whakawhanake i enei huānga me te mahi ki te whakapai ake ka whai waahi ki te aukati i nga tini mate me nga raru hauora.
I konei ka arotakehia e matou etahi o nga waahanga o te oranga tinana e pa ana ki te hauora:
- Tinga tinana:
Ko te hanganga tinana tetahi o nga waahanga nui e pa ana ki te hauora o te whakapakari tinana.
He mea nui te pupuri i te ōrau ngako tinana e tika ana, na te mea ka nui ake te ngako o te tinana ka pa ki te momona me nga mate mau tonu penei i te mate huka me te mate ngakau.
No reira, e taunaki ana kia whai i te kai pai me te whakakorikori i nga wa katoa kia pai ai te hanga tinana. - Te oranga ngakau:
Ko te oranga ngakau ngakau e pa ana ki te kaha o te punaha manawa me te ngakau ki te whakarato hāora ki te tinana i te wa e kaha ana te korikori tinana.
Ma te whakanui i tenei huānga ka pai ake te manawanui o te tinana me te pai ake o te hauora katoa.
Ko nga mahi e whakarei ake ana i te oranga ngakau ngakau ko te hikoi tere, te hikoi, te eke paihikara, me te kauhoe. - Te kaha o te uaua:
Ko te kaha o te uaua tetahi waahanga nui hei pupuri i te hauora katoa.
Ko te whakapakari i nga uaua ka awhina ki te tautoko i nga wheua me nga hononga me te hikoi haere, ka pai ake te manawanui o te tinana me te whakaiti i te tupono o nga whara me te mamae o nga uaua.
Ko etahi o nga mahi whakapakari i te kaha o te uaua ko: te hiki taumaha, me nga mahi whakapakari tinana e aro ana ki nga roopu uaua rereke. - Te ngawari me te whakaroa:
Ko te ngawari me te totoro e whakatairanga ana i nga nekehanga ngawari me te whakamarie me te whakaiti i te tupono o te pakaru o nga uaua me nga uaua.
Ko nga korikori e whai hua ana ki te whakapai ake i te ngawari me te totoro ko: te yoga, te toronga uaua, me nga mahi whakamahana me te whakamatao i mua i muri mai i muri i te korikori tinana. - Kakama:
Ko te agility e pa ana ki te kaha ki te neke me te ngawari me te ngawari.
Ko te pupuri i te taumaha tika me te korikori tinana ka pai ake te whakapakari tinana, na reira ka pai ake te hauora katoa. 
Me pehea taku mahi whakangungu tinana e whakawhanake ana i nga waahanga hauora e pa ana ki te hauora me te kaha o te uaua puku?
Ko nga mahi whakapakari i nga uaua puku he mea nui hei whakatairanga i te hauora me te oranga tinana.
Ma te mahi i nga wa katoa me te huarahi tika, ka taea e koe te whakawhanake i nga mea e pa ana ki te hauora me te whakapakari i nga uaua o te puku.
Ka taea e te toronga o te puku te whakapai ake i te taurite me te tirohanga o te tuara, ka pai ake te noho o te tinana.
I tua atu, ko tenei mahi e whakapakari ana i nga uaua puku, e pai ake ai te kaha o te tinana me te pupuri i nga nekehanga tinana tika.
Na, ki te hiahia koe ki te whakapakari i nga uaua o te puku me te whakatutuki i te oranga tinana, e taunaki ana kia mahia nga mahi whakapakari puku i nga wa katoa me te tika.
He pehea te ine i nga waahanga o te oranga tinana?
He mea nui nga waahanga whakapakari tinana hei ine i te taumata tinana o te tangata takitahi me te kaha ki te uru atu ki nga mahi whakakori tinana.
Ko enei huānga ko te kaha o te uaua, te tere, te ngawari, te kakama, te taurite me te ruruku.
Ko te tikanga o te ine i nga waahanga whakapakari tinana ka timata ma te aromatawai i te ahua hauora whanui o te tangata, ma nga whakamatautau taiwhanga, mara ranei.
Ka taea te whakamahi i nga whakamatautau penei i te whakamau i te pehi ringaringa, i te whakamatautau tohanga uaua ranei hei ine i te kaha o te uaua me te manawanui.
Ka taea hoki te whakamahi etahi atu whakamatautau ki te ine i te tere, te ngawari, te kakama, te pauna me te ruruku.
Ko te ine i te oranga ngakau ko tetahi o nga mea tino nui o te oranga tinana, na te mea e hono tata ana ki te kaha mahi o nga whekau me nga punaha o te tinana.
Ka inehia te oranga ngakau ma nga whakamatautau motuhake me whakapau kaha tinana, penei i te whakamatautau mate ngakau.
Ko te tikanga o te ine i nga huānga whakapakari tinana ko te whakatau i te kaha o te tangata ki te whai i nga mahi korikori tinana ma te whai hua me te hauora.
Ko te whakangungu hakinakina tetahi o nga huarahi whai hua ki te whakapai me te whakawhanake i nga waahanga o te oranga tinana.
He aha nga huarahi hei timata i te kaupapa whakapakari tinana e pa ana ki te hauora?
Ko tetahi o nga mahi ki te timata i te kaupapa whakapakari tinana e pa ana ki te hauora ko te whakapumau putea, haumi ranei hei utu i nga utu whakaoho.
Me whiwhi te tangata i nga whakaaetanga me nga raihana e tika ana me te tautuhi me te whakapumau i tetahi waahi tika mo te kaupapa.
Me whakawhanake etahi momo karaehe me te whakanui ake i nga hiahia korikori ina hiahiatia, e hiahiatia ana ranei hei whakatutuki i nga whaainga whakapakari tinana.
Me tika hoki te hihiri o te tangata ki te timata i tetahi kaupapa korikori tinana me te u ki nga aratohu whakapakari tinana.
Ko te kaupapa matua ko te timata marie, katahi ka piki haere te kaha o te korikori tinana, whakarongo ki nga mahi whakamahana me te whakapakari i nga uaua, whakatau i to taumata o te oranga tinana me te rapu tohutohu hauora mena e tika ana.
Kia tupato me te whai i nga huarahi marama kia pai ai te whakapakari tinana.
He aha nga painga o te whakapakari tinana?
He pai te whakapakari tinana mo te tinana me te hinengaro.
Ka whakanui ake i te hauora katoa, ka pai ake te toenga o te tinana, ka whakaheke i te tupono ki te whakawhanake i nga mate mau tonu.
Ka tohua e matou he roopu o nga painga o te korikori tinana:
- Te whakapai ake i te kaha o te uaua, te whakapakari ngakau-manawa:
Ko tetahi o nga tino painga o te whakapakari tinana ko te whakapakari i nga uaua me te kaha o te ngakau me te punaha manawa.
Ma te whakakorikori i nga wa katoa, ka piki ake te tipu me te whanaketanga o nga uaua, ka pai ake te kawe i te hāora i roto i te tinana, ka kaha ake te tangata, ka kaha ake te manawanui. - Whakapai ake i te hauora hinengaro me te ahua:
Ko nga tangata e korikori tinana ana he pai ake te hauora o te hinengaro me te ahua teitei ake.
Ko te korikori tinana ka whakakore i te awangawanga me te awangawanga me te whakapai ake i te ahua o te hinengaro.
Ka awhina i te tuku i nga homoni harikoa, penei i te endorphins, e harikoa ai te tangata me te pai. - Te whakatairanga i te hauora wheua me te hauora mahi:
He mea nui te whakapakari tinana ki te whakatairanga i te hauora o te wheua me te pupuri i te pai o te mahi tinana.
Ko te korikori tinana, penei i te hiki taumaha me te whakangungu kaha, ka whai waahi ki te hanga i te papatipu uaua kaha me te whakapai ake i te kiko o nga wheua, e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i nga mate wheua penei i te osteoporosis. - Kia mau ki te taumaha hauora:
Ko te whakapakari tinana ka tahu i nga kaiora me te whakanui ake i te reiti o te tinana, e awhina ana ki te pupuri i te taumaha hauora.
Ka awhina ano i te whakapai ake i te nakunaku me te whakapai ake i te ōrau ngako tinana. - Awhina ki te whakamutu i te kai paipa:
He taputapu whai hua te whakapakari tinana ki te whakamutu i te kai paipa.
I te wa e korikori ana te tinana, ka tukuna e te tinana nga endorphins me te serotonin, e whakaiti ana i te hiahia o te tangata ki te kai paipa me te whakaiti i te tango nicotine.
I te nuinga o te waa, me whai waahi te korikori tinana ki te noho ora, taurite.
E taunaki ana kia whakakorikori i ia wa, kia rite ki te kaha o te tinana o ia tangata.
No reira, kia whakangao tatou katoa ki te hauora me te pai ki nga painga o te korikori tinana.
He aha nga momo korikori tinana?
Ko te korikori tinana tetahi waahanga nui o te oranga o nga tamariki me nga taiohi.
Ka whai waahi ki te whakatutuki i te hauora pai me te whakapakari tinana me te hinengaro.
Kia tutuki ai nga painga o te korikori tinana, me rereke nga momo mahi e uru ai nga tamariki me nga taiohi.
He aha nga momo kori tinana e tika ana mo nga tamariki me nga taiohi? Ko te korikori tinana mo tenei roopu reanga he maha nga mahi, penei i te takaro, i nga keemu, i nga hakinakina, i te kawe waka, i nga mahi whakangahau, i te ako tinana, i te korikori tinana ranei.
Ka titiro tatou ki etahi momo korikori tinana mo nga tamariki me nga taiohi:
- Te mahi aerobic: penei i te omaoma, te rere manu aute, me te rau rakau.
- Te whakapakari i nga uaua: Ka taea tenei mahi ma te hiki i nga taumahatanga, ma te mahi whakangao kaha penei i te piki taura.
- Te whakapakari i nga wheua me nga uaua: Ko nga tauira o tenei ngohe ko te kauhoe mama, te kauhoe, te wai whakakorikori wai ranei, te korikori me te eke paihikara i runga i te tere.
- Ko nga mahi ngawari: penei i te totoro, te pa ki o maihao, me te mahi yoga.
Ko te whakakorikori tinana mo nga tamariki me nga taiohi ka awhina i a raatau ki te whakarite i te ahua o te noho ora me te pupuri i o raatau tinana.
Ko te hikoi, te eke paihikara, te takaro hakinakina, nga mahi whakangahau, me nga keemu motopaika etahi tauira rongonui o te korikori tinana o tenei roopu reanga.
Kia mahara ko nga tamariki me nga taiohi me whakarite i o raatau wa i waenga i nga momo mahi kori tinana, me te pai ki te whai i o raatau tino hiahia.
E taunaki ana hoki kia matakihia nga tamariki me nga taiohi i te wa e korikori tinana ana kia noho haumaru ai, kia kore ai e whara.
Ko nga mahi korikori ko te whakatairanga i te hauora, te whakapakari tinana me te maia o nga tamariki me nga taiohi.
No reira, me whakatenatena tatou i a raatau ki te mahi korikori tinana me te pai ki te wheako o te korikori me te whanaketanga katoa o te tinana me te hinengaro.
He aha nga ahuatanga tinana?
Ko te aro ki te whakapakari tinana me te hauora kua noho nui ki te oranga o te tangata i tenei waa.
Ko nga huanga tinana tetahi waahanga nui o taua oranga.
Na he aha nga ahuatanga o te tinana? Ko nga ahuatanga o te tinana e kiia ana he huinga taputapu me nga pukenga e hoatu ai te kaha o te tinana me te reri ki te mahi.
Ko nga huanga tinana he maha nga ahuatanga rereke, penei i te kaha, te manawanui, te tere, me te ngawari.
Ko enei ahuatanga ka whai waahi nui ki te kaha o te tangata ki te mahi korikori tinana me nga hakinakina.
Ko te kaha tetahi o nga tino ahuatanga o te tinana e hiahiatia ana e nga momo mahi hakinakina.
E hono ana ki te punaha uaua me te awhina ki te whakawhanake i etahi atu huanga tinana.
I tua atu i te kaha, ko te tere he tino ahuatanga o te tinana, na te mea e hono ana ki te punaha nerve, ka pa ki te kaha o te tangata ki te whakautu tere ki nga nekehanga me te neke i te tere tere.
Mo te manawanui, he ahuatanga tinana e tohuhia ana e te kaha ki te haere tonu i nga mahi tinana mo nga wa roa kaore e tino ngenge.
Ko te manawanui tetahi o nga take mo te angitu i roto i nga mahi hakinakina e hiahiatia ana mo nga wa roa.
Ka mutu, ko te ngawari te ahuatanga o te tinana, na te mea e hono ana ki te toronga o nga uaua me nga hononga me te paanga ki te kaha o te tinana ki te neke ngawari me te ngawari.
Ko nga huanga-a-tinana he waahanga nui o te whakawhanake i te ahua tinana me te ahua o te tangata.
He mea nui kia mahi tatou ki te whakarei ake i enei ahuatanga ma te korikori tinana tika me te pupuri i te kai pai.
Ko te whakawhanake i nga huanga o te tinana ehara i te mea ka whakanui noa i nga mahi hakinakina, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te hauora me te oranga.
No reira, me mahi nga tangata katoa ki te whakapai ake me te whakawhanake i o ratou ahuatanga tinana i ia wa.
Me pehea e taea ai e au te whakapakari tinana?
He mea nui te korikori tinana mo te oranga o te tinana o te tangata, engari ka roa te wa, na te pukumahi ki a tatou mahi o ia ra, me te kore o te korikori, ka ngaro pea to tatou kaha ki te mahi korikori tinana ma te ngawari.
No reira, me rapu huarahi e ora ai to tatou tinana.
Anei etahi tohutohu me nga tohutohu kia hoki mai ano te ahua:
- Te mahi hiki i te taumaha me te whakakorikori ki runga ki te whakakore i te ngako o te puku.
- Mahia nga mahi aerobic penei i te hikoi me te hikoi.
- Mahia nga mahi e aro ana ki te whakapakari i nga uaua puku.
- Parakatia te whakangā mā te yoga, te kaukau wera, te whakarongo ki te puoro, te whakaaroaro, me te whakaharatau i etahi atu mahi.
Ka taea e te kaupapa whakapakari tinana te whakauru i nga waahanga e whai ake nei:
- Me ata timata me te ahu whakamua: Ko te whakanui ake i te korikori tinana me te ahotea ki nga uaua ka awhina i te whakaora i te oranga i runga i te hauora.
- Hoatu he wa nui ki a koe ki te mahi i nga mahi whakamahana me nga mahi whakamatao, na te mea ka whai hua tenei ki te ngakau, ki nga oko toto me nga uaua.
- Me whai i te kai hauora: Me timata te kai i nga kai hauora me te karo i nga kai tukatuka, nga inu huka, me nga ngako kino.
He aha nga wahanga o te whakapakari tinana e pa ana ki te mahi hakinakina?
Ko te whakapakari tinana he roopu o nga huānga tinana e whai hua ana ki te whakakaha ake i nga mahi a te tangata i roto i nga mahi korikori tinana.
Ko enei mea tino nui o te whakapakari tinana he ngawari, he ngawari, me te toronga, te tere, te kaha o te uaua, te kakama, te kaha o te uaua, te taurite, te tika, te manawanui o te uaua, te manawanui o te manawa, te mutunga o te ruruku.
Ko te ngawari tetahi waahanga nui o te whakapakari tinana, na te mea ka taea e nga uaua, nga uaua me nga hononga ki te mahi i nga nekehanga me te whānuitanga o nga nekehanga.
Ko te totoro ka totoro nga muka uaua me te whakapai ake i o raatau ngawari, e whai hua ana ki te whakapai ake i nga mahi a nga kaitakaro ki nga momo taakaro.
Ko te tere hoki tetahi waahanga nui o te whakapakari tinana, na te mea ka taea e nga kaitakaro te mahi tere me te whai hua.
Ko te whakangungu tere ko te whakapai ake i te tere me te neke tere mai i tetahi waahi ki tetahi atu, ka whai waahi nga kaitakaro ki te whakataetae.
Ko te kaha o te uaua he mea tino nui ki te whakatutuki i nga mahi hakinakina tino pai.
Ko tenei me whakapakari i nga uaua me te whakanui ake i o raatau papatipu ma te mahi tika me te utaina.
Ko te kaha o te uaua ka whakanui i te kaha o te kaipara ki te mahi i nga nekehanga e pa ana ki tana hakinakina i te pai me te whai hua.
Ko te kakama he waahanga nui o te whakapakari tinana e pa ana ki nga mahi hakinakina.
Ko nga mahi kaikawe ko te pekepeke, te omaoma, te omaoma me etahi atu mahi e whakanui ana i te ruruku me te whakahaere i nga nekehanga, e whai hua ana ki te pai ake o nga mahi hakinakina.
I tua atu i tera, me mau tonu te taurite me te tika, i te mea e tika ana enei waahanga e rua kia tika ai, kia tika hoki nga mahi takaro.
Hei whakarei ake i te kaha o te tinana ki te tu atu ki te kaha o nga mahi tinana, me whakangungu te manawanui o te uaua me te manawanui huringa manawa.
Kei roto i tenei ko nga mahi hei whakapai ake i te kaha o nga uaua ki te mahi mo nga wa roa me te whakarei ake i te mahi manawa.
Ka mutu, me pai te hototahitanga i waenga i nga huānga kua whakahuahia ake nei kia pai ai te mahi hakinakina.
Ko te hototahi ko te whakarite i te taurite me te ruruku o nga wahanga rereke o te tinana i te wa e mahi ana.
Kare e kore, ko te pupuri i te oranga tinana e pa ana ki nga mahi hakinakina he mea nui mo nga kaitakaro me nga tangata takitahi e whakaaro ana ki o raatau hauora katoa.
Ko te aro nui ki te whakataurite i nga ahuatanga rereke katoa mo nga mahi hakinakina tino pai me te hauora whai hua.
He aha nga wahanga o te whakapakari tinana?
Ka taea te wehewehe i nga wahanga o te whakapakari tinana ki nga wahanga nui e toru: te whakapakari tinana, te whakapakari tinana, me te pupuri oranga.
Tuatahi, e 4 ki te 6 wiki te roanga o te whakapakari tinana, ka puta te roanga, te auau, me te kaha.
I tenei wa, ko te whakapai ake i te korikori tinana me te whakanui ake i te kaha o nga uaua.
Ko nga mea matua e pa ana ki te mahi motuka ko te kaha o te uaua, te rahi, me te tau muka.
Me mahi tenei waahanga i raro i te aratohu a te kaiwhakangungu whai mana hei pupuri i te haumaru me te karo i nga whara.
Tuarua, ko te wahanga whakapakari tinana ka puta mai i muri i te wahanga whakapakari tinana me te whai ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari me te mauri tinana.
Ka roa tenei waahanga, ka roa pea ki etahi marama.
Ko tenei wahanga e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mahi whakangungu me te whakamahi i nga tikanga whakahihiko hou hei tono kia pai ake te whakapakari tinana.
Tuatoru, ko te wahanga tiaki tinana e tiaki ana i te pupuri i te taumata o te oranga tinana ma te haere tonu ki te korikori tinana me te korikori tinana.
Me whai whakaaro nui ki te rerekee me te whakahou i nga mahi hakinakina kia kore ai te hoha me te ahu whakamua i te mahi whakapakari tinana.
Kia pehea te roa o te oranga?
Ko te wa e hiahiatia ana kia ora ai te tinana he rerekee i runga i nga ahuatanga maha, penei i te manawanui o te tangata me nga whainga whaiaro e whai ana ia kia tutuki.
Inaa, karekau he wa i whakaritea mo te mahi whakapakari tinana.
E ai ki nga tohunga, e taunaki ana kia whai oranga tinana i roto i te wahanga whakangungu e 4 ki te 6 wiki te roa.
Ko tenei waahanga ka whakawhirinaki ki te whakanui haere i nga wa, nga auau, me te kaha o te korikori tinana.
I roto i tenei waahanga, ka kitea te heke o te reiti o te ngakau okioki me te waa whakaora.
Ahakoa e whakapono ana etahi ka taea e ratou te whakapai ake i o raatau tinana i roto i te wa poto mena ka whakamahi maatau i te waa, ka kii nga tohunga ki te tino ahu whakamua i roto i te whakapakari tinana, me noho te wahanga whakapakari tinana i waenga i te 4 ki te 6 wiki.
Ko te iti rawa o te korikori i waenga i te 20 ki te 60 meneti ia ra, ka haere tonu mo te 5 ki te 15 wiki.
E tohuhia ana ko te whakapai ake i te oranga tinana me whakapau kaha me te wa, engari ka ngaro tere mena ka mutu te whakakorikori tinana mo te waa mai i te 8 ki te 12 wiki whakangungu.
Mo te hikoi me te oma tawhiti, ka pehea te roa o te hikoi 1.5 maero te oma 2.41 maero (XNUMX km) ka whakawhirinaki ki te tangata me te tere o tana neke.
No reira, me maarama tatou he rereke te roa o te oranga tinana mai i tetahi tangata ki tetahi tangata, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga maha.
He mea nui kia haere tonu tatou ki te korikori tinana kia mau tonu te oranga tinana me te whakatutuki i nga whainga e hiahiatia ana.
