Nga inu mo te moe hohonu
Ka taea e etahi inu te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakakore i te ohoroa. Ko enei inu ko te koko wera, te waiu mahana, te tii chamomile, te tii lavender, me te tii matomato.
E ai ki te paetukutuku "Healthline", ka pai ake te kounga o te moe ma te kai aramona, i te mea e kiia ana he puna o nga homoni hei awhina i te moe hohonu.
I tua atu, kei roto i te wai here he matū e kiia nei ko tryptophan, he waikawa amino e awhina ana ki te whakaputa i te hormone melatonin, e awhina ana ki te whakarite i te moe me te oho.
Mo te tii lavender, kua whakamatauria hei awhina i te whakangā me te whakamaarama i te tinana i mua i te moenga, e awhina ana ki te whakatutuki i te moe hohonu me te okioki.
He mea nui ki te whakahua, i tua atu i te inu i enei inu, me whai etahi atu tikanga hauora hei whakanui ake i te kounga o te moe, penei i te whakarato i te taiao moe pai, te whakakorikori i nga wa katoa, me te karo i te tango i nga mea whakaongaonga i mua i te moenga.
Ko enei inu he huarahi whai hua hei whakapai ake i te kounga o te moe me te whakakore i te ohoroa. Kia maumahara i mua i te inu i tetahi o enei inu, he pai ki te korero ki te taote i te tuatahi kia kore ai e taea te taunekeneke me etahi atu rongoa ka tangohia e te tangata.
He aha te inu hei awhina i a koe kia tere te moe?
E ai ki nga rangahau o tata nei, ka whai waahi nui nga inu wera ki te whakapai ake i te moe me te whakaahuru i te tinana i mua i te moenga. He maha nga inu hei awhina i a koe ki te okioki me te whakatairanga i te moe pai.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te inu koko wera i mua i te moenga ka taea te whakapai ake i te kounga o te moe. Kei roto i te koko he matū e kiia ana ko te melatonin, he taiaki hei awhina i te moe me te whakangawari. Na, ko te inu i te kapu kakao wera i mua i te moenga ka waiho hei whiringa pai.
I tua atu, ka taea hoki e koe te inu i te kapu miraka mahana i mua i te moenga. Kei roto i te miraka he matū e kiia nei ko te tryptophan, e mahi ana ki te whakaahuru i te tinana me te whakapai ake i te moe. Ko te inu i te kapu miraka mahana ka awhina koe ki te whakangawari me te whakarite mo te moe.
Ko te tii Chamomile ano pea he whiringa pai mo te whakapai ake i te moe. Kei roto i te tii Chamomile he antioxidants hei whakangawari me te whakamaarama i nga uaua. E ai ki a Margot, he tangata aroha ki te tii chamomile, ko tenei inu "tetahi o nga inu pai i mua i te moenga." Na, ka taea e koe te ngana ki te inu i te kapu tea chamomile i mua i te moenga hei whakatairanga i te moe pai.
Mo nga tangata kaore e pai ki te miraka, ka taea e ratou te whakamatau i te miraka aramona. Ko tenei momo miraka he nui te paheketanga o te tryptophan ka taea te whakatairanga i te moe hohonu.
Heoi ano, me whakahua he rereke te paanga o te inu ki te moe i ia tangata ki ia tangata. He rereke pea to whakautu ki enei inu ka whakaritea ki tetahi atu. No reira, me whakamatau koe i enei inu me te aro turuki i o raatau paanga ki te kounga o to moe.
Ma te whakamatau i nga inu maha i mua i te moenga, ka taea e koe te whiriwhiri i te inu e pai ana ki a koe me te awhina i a koe ki te okioki me te moe hohonu.
He aha nga otaota ka arahi ki te moe?
Ko nga raruraru moe tetahi o nga raruraru hauora e tino kitea ana i te ao, a he maha nga tangata ka raru pea ki te whakangawari me te moe hohonu. I runga i tenei ahuatanga, ka whai hua etahi otaota me etahi tipu mo te maha o nga tangata hei whakamaarama i nga uaua me te pai ake o te moe.
Ko te Chamomile tetahi momo otaota e mohiotia ana mo ona taonga whakangawari. Kei roto i te tii Chamomile he antioxidant e kiia nei ko te apigenin, tera pea ka awhina i te moe me te whakapai ake i tona kounga. Na reira, ko nga tangata e uaua ana ki te moe ka tohutohuhia kia kai te chamomile.
I tetahi atu taha, ko te lavender tetahi momo otaota ka kainga mo te maha o nga painga hauora. He maha pea ka whakamahi i te lavender hei whakamaarama i nga uaua me te whakaiti i te awangawanga. Ko nga rangahau e tohu ana ka awhina nga otaota lavender ki te whakapumau i te manawa me te whakaiti i te ahotea hinengaro.
I tua atu, ko te lavender (violets) me te pakiaka valerian etahi atu otaota whakatairanga mo te moe. Ka taea e te Lavender te whakangawari i nga nerves me te awhina i nga raruraru o te ngakau, i te wa e whakamahia ana te pakiaka Valerian i roto i te maha o nga taputapu kai hei whakatairanga i te okiokinga me te whakaora i te wa e moe ana.
Me whakanui ake ko te whakamahinga o nga otaota hei whakapai ake i te moe, he take mo te tangata ake, a he rereke nga paanga o ia tangata ki ia tangata. Na reira, i mua i te whakamahi i tetahi momo otaota, me toro atu koe ki tetahi taakuta tohunga ki te whakatau i te inenga e tika ana me te whakarite kia kore he taunekeneke kino me etahi atu rongoa e tangohia ana.
He aha nga otaota ka awhina i te whakangā me te moe?
He mea nui te whakangā me te kounga o te moe mo te noho ora o te tinana me te hinengaro. Ko tetahi o nga huarahi hei whakatairanga i te okiokinga me te moe pai ko te whakamahi i etahi otaota maori. He maha nga otaota e mohiotia ana mo te kaha ki te whakamaarama i te tinana me te whakatairanga i te momoe. Kia mohio tatou ki etahi o enei otaota:
1- Anihi:
Ko te Anise tetahi o nga otaota rongoa tino nui hei awhina i te whakangā me te moe pai. Ka taea e koe te inu i te kapu anise kohuatia ia ra i te ahiahi hei whakatairanga i te moe. Kei roto i nga taumata teitei o nga pūhui anisole, e mahi ana hei whakamaarama taiao mo te punaha nerve.
2- Lavender:
Ko te Lavender tetahi o nga otaota tino rongonui i te ao o te mirimiri, te tiaki kiri, me te whakatairanga hoki i te moe. Ka whakamahia te Lavender i roto i te hinu nui, i te paura ranei hei taapiri atu ki te kaukau, hei whakamau i nga urunga. Ka taea hoki e koe te hongi i te kakara o te lavender hei whakamaarama i te tinana me te whakangawari.
3- Chamomile:
Ko te Chamomile tetahi o nga otaota rongonui e awhina ana i te whakangā me te moe. Ka whakamahia nuitia ki te mahi tii, a, he whakamaarama me te whakapouri e awhina ana i nga uaua me te whakararu i te ahotea. He pai ake te inu i te kapu tea chamomile i mua i te moenga hei whakapai ake i te kounga o te moe.
4- Chamomile:
Ko te chamomile me te chamomile etahi atu otaota hei whakatairanga i te whakangā me te moe. Ka taea te whakamahi i roto i te ahua o te otaota maroke hei hanga tii, hei taapiri atu ranei ki te kaukau mo nga wa whakangā rangimarie. Ko te Chamomile he mea whakamaoriori me te hypnotic hei awhina i te moe pai me te moe hohonu.
Ko enei etahi otaota maori hei awhina i a koe ki te okioki me te moe. Ko nga tangata e raru ana ki te moe, e tango ana ranei i etahi rongoa me korero ki te taote i mua i te whakamahi i enei otaota hei rongoa rereke.
Me pehea taku moe ahakoa kaore au i te moe?
Ko te ohoroa tetahi o nga raru hauora e pa ana ki te tini o nga tangata puta noa i te ao. Ko te ohoroa ka kore e kaha ki te whakangawari me te pai ki te moe hohonu, whakangao, ka pa ki te hauora me nga mahi o ia ra o te tangata. Engari me etahi tikanga ngawari me te whai hua, ka taea e te katoa te whakatutuki i te moe marino me te okioki ahakoa karekau e moe.
Ko tetahi o nga huarahi e tukuna ana e nga tohunga o te ao moe ki te whawhai i te ohoroa ko te whakakore i nga puna marama i roto i te ruma. E ai ki a Takuta Weil, tohunga mo te moe, ka whakawhirinaki te tinana ki enei puna hei whakahaere i tana huringa moe. No reira, e taunaki ana kia whakawetohia nga rama kanapa me te whakaiti i te rauropi marama i roto i te ruma i mua i te moe.
I tua atu, e taunaki ana a Dr. Weil kia kai huawhenua i mua i te moenga. I tohuhia e ia te hiranga o te kai i nga kai whai matūkai e whakatairanga ana i te oranga me te moe hohonu. Hei awhina i te hinengaro me te tinana i mua i te moe, ka taea te mahi i nga tikanga manawa hohonu. Ko enei tikanga ko te whakatakoto i te pito o te arero ki runga i te tuanui o te waha, te manawa o te ihu me te waha, me te aro ki te tatau mai i te 4 ki te 7.
Ko te mahana o te rūma he take nui mo te moe whakangā. E taunaki ana kia tino whakahekehia te pāmahana o te rūma i mua i te moe, na te mea ko te iti o te pāmahana e whai waahi ana ki te whakaahuru i te tinana me te whakaihiihi i te moe hohonu.
E ai ki a Takuta Weil, i te taha o te tango i enei mahi, he mea nui kia mau tonu te karaka koiora o te tinana. Me karo koe ki te kai i te nui o te kawheine me te whakarite i to wa moe me te oho i nga wa katoa.
I roto i te poto, ka taea e nga tangata e mate ana i te ohoroa te whakatutuki i te moe pai, i te moe marie ma te whakamatau i enei tikanga ngawari me te whai hua i whakaratohia e Dr. Weil. Ko te moe kino kua kore e aukati i te whakangā me te moe hohonu.
Nga tohutao e awhina ana i te moe hohonu
He maha nga tangata he uaua ki te moe, na te ahotea, te awangawanga ranei. Hei whakatau i tenei raruraru, kua kitea e nga rangahau etahi tohutao taiao e awhina ana i te moe hohonu me te okioki. Anei etahi o enei tohutao:
anihi:
Ko te Anise tetahi o nga otaota hei awhina i te moe, i te mea ka awhina i te whakakore i te ahua o te ohoroa me te tuku i te tinana i te marino o te mataku e hiahiatia ana mo te moe hohonu. Ka taea te whakarite anise ma te kohua noa nga kakano anise ki te wai.
lavender:
Ko te Lavender ka whakangawari i te punaha nerve me te patu i te pikinga o nga homoni taumaha i roto i te tinana. Ka tohutohu nga tohunga me tuku he punetēpu o te tii lavender ki roto i te kapu wai kohua hei painga mo ona painga mo te moe pai.
Rēmana:
Kei roto i te rēmana he matū e kiia ana ko te tryptophan ka huri ki te melatonin, ko te taiaki e whakahaere ana i te moe. Na reira, he pai ake te whakakotahi i te wai rēmana me etahi rau rēmana me etahi otaota hei awhina i te whakangawari ki te whakarite i te tii otaota rēmana, e whai waahi ana ki te moe hohonu me te okioki.
te panana:
Ko te kai panana i mua i te moenga ka awhina i te moe pai, i te mea he nui te melatonin i roto i te panana, e awhina ana ki te whakarite i te moe. Kei roto hoki he tryptophan, e awhina ana i te whakangā me te moe hohonu. E taunaki ana hoki kia kai i nga huawhenua rau penei i te parakihi hei whakanui ake i te nui o te konupora hei whakangawari i a koe i mua i te moenga.
Te huri i te taiao moe:
E taunaki ana ki te tirotiro i te whare moenga me te whakarite mo te ahua pai mo te moe hohonu, na te mea ka whai waahi te taiao pai ki te whakapai ake i te kounga o te moe. E taunaki ana hoki kia kai etahi kai motuhake kei roto i te tryptophan, penei i te kai piihi me te kapu miraka, i te mea ko enei kai ka pai ake te moe me te whakangawari.
Waihoki, kaua e wareware ki te hiranga o te whakakore i nga taumahatanga i mua i te moenga me te ngana ki te maataki i nga ahuatanga whakangawari, ki te whakarongo ranei ki nga waiata whakangawari i mua i te moenga. Kia pai te moe hohonu me te okioki!
He inu makutu mo te moe
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu i te kapu miraka mahana i mua i te moenga ka awhina koe ki te moe hohonu me te okioki. Ko te miraka ka kiia he inu whakamaarama hei whakamaarama i nga uaua me te whakapai ake i te kounga o te moe. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kai miraka i te ahiahi ka awhina i te moe katoa.
E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Louisiana State, i kitea ko te inu i te kapu wai here i mua i te moe ka roa te moe mo te kotahi haora me te 24 meneti ia po. Kua kitea ko nga here he puna nui o nga matū whakatairanga mo te moe penei i te tryptophan me te melatonin, e mahi ana ki te whakangawari me te whakakore i te ahotea, e pai ake ai te kounga o te moe.
Ka tūtohu ano nga Kairangahau ki te inu i te miraka mahana me te komuhumuhu kua tapirihia i mua i te moenga kia hohonu ake te moe o te po. Kei roto i te Turmeric he puhui hei awhina i te whakangā me te whakapai ake i te kounga o te moe.
I tua atu, tera ano etahi atu matū ka whai waahi ki te whakapai ake i te moe. Ko te Basil, e mohiotia ana ko "tulsi", he otaota adaptogenic e whakamahia ana hei whakaora i nga taumata ahotea me te whakatairanga i te whakangā, ka pai ake te kounga o te moe.
Nga mea hei awhina i a koe ki te moe me te kore whakaaro
Ko te moe pai e whakarato ana te tinana i te okiokinga me te whakangawari e tika ana hei whakahou i te kaha me te hauora. Heoi ano, he maha nga tangata he uaua ki te moe me te whakaaro nui i mua i te moenga. Na reira, he maha nga mea hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to moe me te whakaiti i te whakaaro i mua i te moenga.
Ko tetahi huarahi ka nui ake te tupono ki te moe pai ko te kai huawhenua rau. E taunaki ana kia kai i te parakihi hei whakanui ake i te nui o te konupora, ka taea ranei e koe te tango i tetahi taapiringa kai kei roto te konupora.
Ko te Melatonin he taiaki moe e awhina ana ki te whakahaere i te huringa moe-ara. E ai ki nga korero e waatea ana, e taunaki ana kia kai i nga kai whai kiko o te tryptophan, penei i te oatmeal, i te mea ko te tryptophan tetahi o nga waahanga o te hanga melatonin i roto i te tinana.
Ko te Chamomile he otaota e mohiotia ana mo ona taonga whakamaarama. E ai ki nga puna e waatea ana, kei roto i te tii chamomile he antioxidant e kiia nei ko te apigenin tera pea ka awhina i te moe me te whakamarie i te tinana.
Ko tetahi o nga mea nui e tohutohuhia ana mo te moe pai ko te whakarite i te wa moenga i ia ra. E ai ki nga tohunga ko te whakaaro ko te whare moenga hei waahi mo te moe me te taangata anake ka awhina i te whakangungu i te tinana kia pai ake te moe.
I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga whakangawari i mua i te moenga, penei i te whakangawari i to roro mo te 10 hēkona, me te rapu huarahi ki te tuku whakaaro i mua i te moe, penei i te whakaharatau i te whakaaroaro i nga wa katoa.
Ka mutu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te manawa o te hau ma te pongaihu maui ka ata whakamaarama i nga uaua me te whakaohooho i te tinana kia moe.
Ahakoa ko enei mea ka awhina i te moe me te whakaiti i te whakaaro, me kii tatou ko te whakapai ake i te kounga o te moe me whakapau kaha ki te noho ora, penei i te korikori tinana me te karo i te kawhe me te inu waipiro i mua i te moenga.
He mea nui ki te kimi tikanga e pai ana ki o hiahia whaiaro me te toro atu ki nga tohunga mo te moe mena ka mau tonu nga raruraru mo te moe me te whakaaro nui i mua i te moenga.
Ko te inu pai i mua i te moenga ki te whakangā
Kua kitea e nga tohunga he maha nga inu ka taea te inu i mua i te moenga ki te whakatutuki i te whakangā. I roto i enei inu whai hua, ko te mea tuatahi ko te inu waiu.
Ko te inu miraka i mua i te moenga he tikanga noa e whakamarumaru ai nga uaua me te whakangawari i mua i te urunga ki te ao moe. Ka taea te pau te miraka i roto i nga huarahi maha, i te ahua o te miraka mahana, te kaoo miraka ranei.
He maha nga painga o te miraka i mua i te moenga, i te mea he puna nui o te konupūmā, e awhina ana ki te whakaiti i nga raruraru moe me te whakapai ake i te kounga o te moe. Kei roto hoki i te miraka tetahi matū e kiia nei ko te tryptophan, he tohu tuatahi ki te hormone melatonin. He mahi nui tenei hormone ki te whakarite i te moe me te wa oho.
Ko te inu i te kapu miraka i mua i te moenga he tikanga rongonui, he maha nga wa e whakamahia ana e nga whaea hei whakamaarama i a raatau tamariki i mua i te moenga. Ka whakarato te miraka i te horopeta tika o te konupūmā me te mahi ki te whakamaarama i te hinengaro me te tinana.
I tua atu i te miraka, he roopu inu e whai hua ana mo te moe, penei i te chamomile me te wai here. Kua whakaatuhia ko te chamomile kei roto te antioxidant apigenin, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kounga o te moe. Mo te wai here, he nui ki te tryptophan, e whakanui ana i te hunanga o te hormone melatonin me te whakapai ake i te kounga o te moe.
I tua atu, he konupora ano e whakaratohia ana e nga nati penei i te aramona. Ko te aramona he puna pai o te konupora, ka tutuki i te 19% o nga hiahia o te tinana i ia ra i roto i te kapu kotahi. Ko te kai nui o te konupora ka whai hua ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakangā.
I mua i te inu i tetahi inu i mua i te moenga, me korero koe ki te taote kia mohio kei te waatea nga tohutohu motuhake e pa ana ki te hauora whaiaro.
